怎麼才能瘦腰瘦大腿

美女除了要有漂亮的面孔之外，完美的身形也是必須的。但是，生活當中，有很多女孩子長得特別漂亮，但是身材卻不過關，不是這裡太胖就是那裡太胖。

尤其是不經常去戶外運動的女孩子，可能腰部以及腿部會非常肥胖。那麼，平時在生活中有哪些方法可以瘦腿又瘦腰呢？

針對臀部、大腿及小腿

兩腿併攏，膝蓋微屈，伸直背部。往前提膝至髖骨高度，然後再放下腿往後伸直，保持腳不著地。連續做3組，每組重複做20次。然後換腿做同樣動作。

效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。

針對腰部及大腿

側卧，腳掌朝後，膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不動，將髖骨儘可能地往上提，然後再放下。連續做3組，每組重複做20次。然後換邊做同樣動作。

效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛煉

針對臀部和大腿

仰卧，兩腿屈膝，兩腳掌著地，小腿併攏，往上提臀，保持雙肩著地，當髖骨達到最高點時，兩腿應儘力夾緊膝蓋。

效果：有助於臀部和大腿內側肌肉更結實

針對腹部

仰卧，雙手放置腦後，肘部朝外，抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然後放下雙腿。連續做3組，每組重複做20次。

效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛煉。

通過這樣的鍛煉，只要能夠保證自己每天利用業餘時間來進行運動，那麼擁有纖細的雙腿以及腰肢是非常容易的。而且，在平時鍛煉之餘，各位女孩子還應該學會控制自己的食慾，尤其是一些含有超高熱量以及脂肪的食物，一定要遠離。

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