众多明星网红推崇的「轻断食」减肥法，和节食到底有啥区别？
从保鲜膜、吃辣椒到生吃蛔虫（恶~），
不得不感叹一句，
大家在减肥的路上越走越远~
但是随着大家知识水平的不断提高，
奇葩的减肥方法已经被请出了历史的舞台！
然鹅，一些真假难辨的的减肥方法却始终困扰着我萌！
今天就对风靡世界并有着「BBC独家论据」的轻断食减肥法，
来一探究竟！
看看到底是真还是假！
1
轻断食是什么？
美国专业医师兼BBC健康节目制作人麦克尔·莫斯利医学博士在《轻断食》一书中以及在BBC纪录片《进食、断食与长寿》提到的一个概念，所谓轻断食就是每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时25%左右），让身体恢复到最自然的状态，达到一定的瘦身目的。
轻断食这个观点也因此红极一时，传遍全球的每一个角落，各大报纸都争相报道！
《纽约时报》报道：「轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。」
轻断食之所以有那么多的拥护者，受益于很多明星都在用这个方法来迅速减肥和保持身材。
认可这个观点的人认为，这样的做法会打破之前热量的平衡导致减重。
2
轻断食最终会和节食殊途同归！
试想一下：一个正常人原本每周7天每天吃一样多的食物，现在用轻断食5：2法则，那么前五天每天依旧吃和之前一样多的食物，而后两天不吃任何东西，相当于这周比前一周少摄入了两天的食物热量。
但这样做的话，轻断食和节食减肥不就殊途同归了吗？
本质上都是通过过某段时间摄入极低的卡路里（500-600kcal）来达到短时间内减掉脂肪的目的。
如果你严格遵循这些方法，在短时间内确实可能体重降低， 但身体却「认为」你长期处于「饥荒」状态，让你的身体增加对食物的摄入，或者是相同食物的吸收效果增加。这样不仅增加了你对食物的渴望，也促进了你每次进食的吸收。
在这种影响下，你会发现，自己可能变得比平常「更想吃」，而且此时身体对营养的吸收比平时更快更多。
在「轻断食」执行的前几周，也许这种感觉并不明显，执行起来也并不费力。但随着时间的增加，执行就可能会越来越困难。
如果有一天，你坚持不下去了，开始正常饮食，那么后果很有可能是：食欲增加，体重反弹。如果运动可以塑形，我们又何必用这种有风险的捷径来达到目的呢？
即使是一开始说轻断食好的BBC纪录片，最后也明确说了，「轻断食是否对所有人有效，还有待研究，长期效果也有待研究」！
3
轻断食只是一种治疗手段！
目前来看，把「轻断食」作为一种医疗手段，在某些情况下可能的确有一定好处。而且这种方法不适合所有的人。
儿童时期的食物不足很容易导致营养不良，进而引发更多的身体损伤；
而体重较轻的人群、I型糖尿病、高血压患者，如果不当禁食会造成严重的健康损害甚至死亡，所以这类人群如果想要禁食的话，必须在医生的监护下实施；
所以对于我们普通人，为减肥而采用轻断食，其实和节食的性质有点像，短期内可能可以降体重，长期看恢复饮食后反弹可能性超大……
减肥没有捷径，轻断食只是一个短期的假象！
大家看看「轻断食」使用者的例子。他们基本都是这两类人急于塑造体型的人（如明星等）以及超重和肥胖者。
在《轻断食》那本书里也描述了：「它更加适用于超重人群」。
所以，问题来了：「 你够胖吗？ 「你需要这种激进的方法吗？」 「可以增加一些运动量吗？」 「你到底能坚持轻断食多久？」
只有坚持运动才能真正提高基础代谢率，这是「轻断食」无法替代的。
其实很多人在减脂塑形的这条路上都一直在不断寻求捷径，但又深刻的明白，减肥路上没有捷径，所以不要再对这种捷径有太多的期望和依赖，不要因断食忽略了运动。
4
想减肥成功，最终还是饮食规律
相比这种效果完全不确切的方法，很多成熟的研究早就提出，能够成功减脂，并且长期（1 年以上）保持的减肥者，有一个最大的共同点就是：饮食规律。
有专家建议，无论是一日三餐、少食多餐，还是轻断食，都不要过于频繁的改变饮食习惯。
主食以谷类为主，谷薯类的食物应该占到膳食总能量的一半以上，因为谷物类食物有着丰富的碳水化合物，是最直接的能量来源，谷类食物中富含B族维生素、蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，有助减肥。
多吃蔬菜水果，像轻断食那种一天只吃蔬果的吃法，不仅营养失衡，而且也会因为吃太多水果而导致糖分摄入过多。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，但也要注意量哦！
鱼、蛋、豆、肉补充蛋白质，这些食物里的氨基酸更适合人体需要，平时多吃鱼类食物，还含有健康的不饱和脂肪酸，其次是禽类，脂肪含量也相对较低。大家喜欢的猪肉羊肉牛肉还是放在选择的最后一项，因为饱和脂肪含量比其他食物高。
减约观点
一味依赖轻断食来减脂，成功的几率也许不会比买中1000万的彩票高多少。
所以，归根结底，还是运动+健康饮食才是稳妥的主流减脂塑形王道。
文/减约小编原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。
微信搜索关注「减约说」，回复「21天」就会得到21天一定会瘦的（运动+饮食）的减脂方案哦！
TAG:减约 |