坐著練小腿和站著有什麼區別？

在鍛煉小腿肌肉時你是否有想過一個有趣的問題：同樣是提踵訓練，站著做和坐著做有什麼區別呢?

提踵（提起腳後跟）是健身訓練的俗語，提踵的正式名詞叫做跖曲。（下圖）

先來看看我們的小腿肌群：

小腿後側肌群主要有兩組肌肉組成：腓腸肌gastrocnemius和比目魚肌 soleus

腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁；比目魚肌在腓腸肌的深面，起於脛、腓骨上端的後面。

腓腸肌和比目魚肌在小腿中部結合，向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。

這兩條肌肉最大的差別在於解剖學上跨過的關節。

腓腸肌跨過膝關節和踝關節，表示腓腸肌除了是踝關節跖曲肌，同時也具有使膝關節屈的功能！

比目魚肌則只有跨過踝關節，只會踝關節跖曲。

所以，腓腸肌是雙關節肌肉，會受到膝關節伸直或彎曲影響肌肉長度。

當你坐姿訓練小腿時，膝關節處於彎曲狀況，腓腸肌被動縮短，這時候進行跖曲動作時會導致腓腸肌參與減少！此時主要訓練的是比目魚肌。

反之，站姿膝蓋伸直，腓腸肌不再被動縮短，訓練的主要對象變成腓腸肌。

這個效應我們可以把它叫做被動不足，同樣的原理我們還可以利用到肱三頭肌上，肱三頭肌長頭跨越了肩關節和肘關節，除了伸肘之外還具有伸肩的功能，因此在肩屈位進行肘伸的動作時三頭肌的長頭會參與更多！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！