初夏養生：午睡是最好的養生 ，方式不對傷身體,你真的會午睡嗎？

立夏後，天亮得越來越早，人們起的早，而晚上相對又睡得晚，容易造成睡眠不足。如果有了午覺補充，人的體力就會有所恢復。「然而，你會睡午覺么？……

困困困!每天總是艱難的睜開雙眼，怎麼睡都睡不夠!如果你感覺精力不濟，在中午的時候，小睡一會，是對精氣神最好的修養哦!

立夏後氣溫明顯升高，但此時早晚仍較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外，立夏後，晝長夜短更明顯，要順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡。

據專家介紹，中午是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就容易精神不振，昏昏欲睡。如果有了午覺補充，人的體力就會有所恢復。一般情況下，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起來。沒午睡習慣的人，中午可以聽聽音樂或閉目養神，以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。睡覺時不要貪涼，避免睡覺時直對著電扇風或空調出風口，以防著涼受風而生病。

【午睡的好處 你知道嗎】

1、保護心臟

每天午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、降血壓

午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。

4、改善抑鬱情緒

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

5、提高免疫力

中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

科學午睡很重要，如何午睡才正確？

1、午睡的時間

午睡時間不宜過長，午睡10分鐘至1小時即可。且不要飯後馬上睡覺，否則會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘開始午睡。

2、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

5、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

6、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的癥狀

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

趕緊學起來吧！

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