孕期飲食遵循七準則，你值得擁有！

蛋白質…維生素…礦物質…熱量…

五花八門的營養素快把頭都搞暈了，到底怎麼做才不會犯錯？今天小編為大家整理出了一份「孕期飲食遵循七準則」，馬上跟隨小編一起來看一看吧！

1、避免不健康食物

舉幾個栗子：未經高溫消毒的，可能會帶有病菌或寄生蟲的食物，壽司、酒精飲品以及軟乳酪就是屬於這一類食物；含有咖啡因的飲品，常見的有咖啡，茶葉、可樂、可可粉、巧克力等。

（圖片來自網路）

2、服用產前營養素補充劑

孕媽媽要確保自己食用的維生素中含有葉酸。除此之外，還有一種叫膽鹼的營養成分，它能夠有效預防神經管缺陷。但是遺憾的是，大多數的孕前維生素中並不含有此類物質，因此孕媽媽需要從食物中獲取。

3、孕期不能節食減肥

一般情況下，很多減肥方式都是傾向於攝入低脂肪，甚至是含鐵量低、含纖維低以及其他維生素和礦物質都很低的食物。因此。孕期節食是非常不明智的，這可能會對孕媽媽自身和胎兒造成危險。

（圖片來自網路）

4、逐漸增加體重

毫無疑問，孕期體重增加是一個必然事件，但是這應該是一個緩慢的過程。在孕早期，體重增加的相對不太明顯，隨著懷孕時間的慢慢推進，孕婦的體重會出現逐步的增長，需要注意的是，這種增長絕不是猛增。

5、增加進食頻率

噁心、反胃、嘔吐等妊娠早期的反應，會使孕媽媽的食慾急劇下降，但是為了腹中的寶寶，孕期營養還是不能少的，這時候孕媽媽可以少食多餐，每餐進食一些，餓的時候再隨時補充，以減少嘔吐感。

（圖片來自網路）

6、吃得飽≠吃得好

你以為吃得多就是吃得好嗎？那可真是圖樣圖森破…其實孕媽媽的體重如果在合理的範圍內，那麼一般來說，在孕早期是不需要額外的熱量的，到了孕中期每天會大約會額外消耗300卡路里的熱量，孕晚期則是每天450卡路里。

7、偶爾吃一些甜食

雖然餅乾之類的零食不能替代正餐，但是在餓的時候偶爾吃一些也是可以的，既能豐富食物的種類，也可以適當改善改善孕媽媽的口味。

（圖片來自網路）

好了。

完畢。

廢話不多說~下期再見哦~