關於跑步的這些錯誤，你都犯過嗎？

大多數人健身必練的項目就是跑步，跑步不僅可以鍛煉你的大腿和腹肌，而且能鍛煉你的心肺能力，可以說是一個全面提高身體素質的鍛煉方式。但是，有些跑步初學者由於沒有注意某些細節，而給自己的身體留下了後遺傷。那跑步應該注意什麼問題呢？

一、選擇一雙合適自己的鞋子。有些人跑步不注意自己穿什麼樣的鞋子，甚至穿板鞋去跑步。這樣很可能會讓你的腳踝扭傷或者腳底磨出水泡。正確的方法是去專業的跑鞋店讓專業人士根據你的腳型給你推薦適合自己的鞋子。

二、跑的太多。一部分人剛開始跑步的時候由於「三分鐘熱度」，跑太多公里數，雖然自己已經很累了，但還是要把自己的目標跑完，認為跑的越多越好。結果就是他們經常開始產生常見的過度跑步損傷，比如脛骨夾板，跑步膝，或者髂脛帶綜合征。如果你太久沒有跑步而突然有了跑步的計劃，那你應該循序漸進，並且重視你的身體發出的信號。

三、步幅過大。其中一個很常見的引起受傷的錯誤就是步幅過大。一些跑步者認為大的步伐會提高他們的速度或跑步效率，但是事實並非如此。步伐過大浪費能量，因為這意味你要用你的腳來剎住。

四、手臂擺動錯誤。一些跑步者左右擺動手臂，這樣會使你很可能彎腰駝背，沒有有效地呼吸。一些初學者傾向把他們的手高於胸部，特別是他們累了的時候。其實用那種方法你只是會更累，然後你會開始在你的肩膀和脖子感覺緊密和張力。

希望大家能夠正確認識跑步，有一個好的身材。

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