看見平台4月28日發的一篇題為《常規體檢中的這一項，告訴你離糖尿病還有多遠》的文章，我感觸很深，想想曾經我也是一名糖前患者，如果不是後來的管理得當，也許我已經是糖尿病大軍中的一員了，特把我的經歷分享給健康科普雲平台的朋友們，願你們和我一樣早日脫離糖尿病的威脅。

發現糖前

很多人知道糖尿病，但絕大多數人根本不知道這個病的發病原因和造成的危害，只知道幾個詞，如：吃得多，喝得多，有很多併發症，瞎眼睛，得尿毒症腎病。

單位每年都會例行一次全面體檢，2016年4月體檢報告顯示我脂肪肝、膽囊結石。我就開始高密度關注膽結石，吃了二十多天的中藥丸，到5月底我又去醫院做了大生化和腹部彩超，膽結石和脂肪肝依舊，但空腹血糖箭頭向上6.29，於是百度搜索，嚇著了，第二天早上八點去另外一家醫院複查，結果是空腹血糖6.5（當時還沒意識到要查餐後血糖），更是被嚇著了，接著20多天我晚上都是失眠的，期間因為失眠還看了神經科吃了蒙葯安神的，結果毫無效果（心病還需心藥醫）。

在網上搜索時系統地學習了一些糖尿病知識，到6月23日前我簡單的控制了一下飲食並配合短時間運動（早上跑個1200多米然後走1、2千米），6月23日鼓起勇氣去醫院正式做了一個糖耐量測試（75克葡萄糖混人300毫升水中一次性喝完）結果：空腹血糖5.81，餐二血糖9.04，當時我1.65米，體重160斤。當晚我去住院部諮詢了一下內分泌科醫生，她說沒事，正常的，你那麼年輕不是糖尿病，我心裡想真心不懂嘛還是好心安慰打發我啊。我順便在住院部拿了糖尿病資料和手冊。

生活方式干預

一是我開始系統學習糖尿病知識和營養熱量知識。二是每天早上起床跑步，工作日早上5:30起床，節假日6:00起床，標準400米體育場，一口氣跑14圈，合計5.6公里，40分鐘跑完，然後再走幾圈，運動前一定要做熱身運動，這樣防止損傷。我從不運動到循序漸進運動到熱愛運動熱愛跑步，跑步已經融進了我的生命，就像人每天必須吃飯睡覺一樣。我跑過炎熱的夏季，跑過蕭瑟的深秋，更跑過寒冷的冬季，人活的就是一種堅持，一種態度。晚上我只要有時間就會散步、快走，還會舉幾百次啞鈴。

三是飲食均衡，熱量控制。糖尿病什麼都能吃，只是必須把握一個度。早餐我一般吃白水煮生燕麥，吐司，雜糧饅頭等，我每天早上都會吃一個白水煮雞蛋，每個周末我會在外面吃一次面，關於量包子饅頭一個就夠，面1、2兩就夠，燕麥生重50克就夠。午餐正常吃，熟米飯就二三兩，不吃肥肉、少吃內臟，我本身就不喜歡吃這些，多吃蔬菜。晚餐以素為主。每餐吃7-8成飽就可以。不喝飲料，不喝啤酒，白、紅就很少喝，不吃糖，不吃油炸食品，不抽煙，不熬夜10:30前入睡，少吃土豆芋頭山藥紅薯等澱粉類食物，不吃零食。

定時監測

自2016年6月23日糖耐量以來沒有再測過生化餓血，期間買了一個歐姆龍血糖儀，7月1日就已經正式逆轉糖耐量了，空腹4、5徘徊，餐後6徘徊，但12月這個垃圾血糖儀就開始亂了，應該是冬季的原因，前三根試紙直接起不了機，第四根測餐二9.4、8.4、8.1都有，睡前血糖一會兒是6一會兒是7一會兒又是8，徹底凌亂了。後來我去幾家醫院測過幾次指尖血糖，一次下午5點隨機血糖4.8，一次餐一血糖5.1，一次餐二血糖5.2，一次空腹血糖3.9。

這段時間飲食沒怎麼控制，跑步時段時續，2017年1月1日去醫院做了一次饅頭餐生化和腹部彩超，饅頭是我去醫院路上買的，兩個白饅頭150克左右，8點45先抽空腹血，9點20打完彩超才吃饅頭，4分鐘吃完了，11點20抽餐二血。

結果：空腹血糖5.49，餐二血糖6.68，膽結石依舊在，脂肪肝快好了，由以前的回聲增多增粗增密變成回聲稍密，彩超師說過段時間就恢復了。另外：昨晚熬夜11點多才睡覺，9點半吃了6個新疆大紅棗，一袋土豆片，一袋麻辣豆腐皮，如果不吃這些並且早點睡覺空腹應該在4點幾。

我現在就125斤左右，腰圍從27變成23、24了，衣服褲子好買了，穿著也好看了，我再也不想變成胖子了，再也不會回到從前了。

存在問題

一是要持之以恆運動。二是必須嚴控飲食，最近零食吃的多，花生這些吃大把大把的。三是要加強自身糖尿病教育，以糖尿病標準嚴格要求自己。

管住嘴，邁開腿，勤學習，勤監測，放鬆點，五架馬車並駕齊驅。

個人經歷，分享大家。防糖控糖是終身大事，切不可有一絲懈怠和放縱。

（圖片與內容無關，感謝網友聯繫我們投稿）

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