國際微笑日：十個步驟，綻放微笑！

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今天是國際微笑日，小崔不抑鬱編輯部里，正在討論怎樣讓大家在不抑鬱之後，每一天都充滿燦爛的笑容，於是小編就翻譯了這一篇來自英國發行量最大的報紙——《地鐵報》（英文名稱《Metro》）的文章，小崔不抑鬱和你一起笑對每一天！

這個世界上有很多事情能讓你微笑，愛、財富、家庭、一份稱心的工作或一位知心的朋友。同樣的，也有很多事情能讓笑容從你面龐隱去，比如失去以上的一個或者所有。

別忘了，其實還有很多方法能幫你綻放笑容。誠然，這些辦法需要時間、堅持和信念，但如果你能讓自己適應這一切，未來的你會感謝現在的你。

不同事情需要有不同的方法來對待，例如良好的飲食習慣和適量的運動能夠幫助你驅散心裡那些陰雲，我們列舉了一些能夠達到綻放微笑的效果的辦法，比如，接下來的十個辦法，它們曾經幫助過我，你們也可以試試用這些方法來改善自己的心情：

1

聊聊自己的問題

這件事說起來比做起來簡單多了，但其實這真的對自己很有幫助。無論是大事還是小事，這些問題都會影響你的思維，即便這些問題在你敘述的時候並沒有被解決，即便你傾訴的哪個人沒有真正的幫你解決，說出來也比憋在心裡要舒服的多。

2

一個老套的辦法——聽音樂

不只是那些你喜歡的音樂，所有那些在你放空的時間裡填滿你耳朵的優美旋律，都能幫你放輕鬆。在聽音樂的這段時間裡，你的大腦完全放空，你甚至都不會感覺到音樂在播放，這時候的音樂，只是你短暫脫離壓力的助推力。

3

注意飲食

雖然有的人並不承認，但是你的飲食真的能夠影響你的思維，根據英國研究機構Mind基金會的結果顯示，如果你的血糖過低，你會感覺到睏倦、易怒和抑鬱。他們推薦日常飲食維持正常的糖含量攝入水平，並多吃些緩慢釋放能量的食品。

4

多喝水

Mind基金會的研究還顯示，如果你每天水的攝入不夠，你會發現你的注意力和思考能力都會下降。所以，如果你覺得腦袋昏昏的或者思緒繁雜，去喝杯水吧！

5

動起來

根據英國心理健康教育組織的研究，運動對你的影響遠超於簡單的形體和身體健康。他們說運動同樣也能有助於心理健康的持續發展。研究顯示，運動有助於加強自我關於「我感覺好極了」的心理暗示，同時還能幫助你感到更容易與周圍和社會相融合。運動能使我們對自己的生活充滿希望。

6

變得有創造力

塗色的那些系列圖書，眾所周知是來幫助你減壓的，它們同時也能幫助你找回關於孩童時代的記憶，找回那時的無憂無慮，每天不用上班上學只用玩的日子。在與《最優健康雜誌》的一次採訪中，蒂姆.博通斯，蒙特利爾肯考迪婭大學 (Tim Bottos, associate professor of creative arts therapy at Concordia University in Montreal )的創意藝術療法副教授，他說塗色減壓圖書有助於幫助人們緩解正在經歷的焦慮。

「圖畫是現成的，那些線條構成的區域則給你一個開始構建自己自信的機會」他說，「而且只是非常有效的放鬆辦法，甚至可以把那些顏色當成一味良藥。」

他認為，大腦鍾愛節奏，而你填色的過程，就好像在創造節奏。你在填色的時候，大腦的注意力被轉移到這個節奏中來，從而暫時擺脫了那些需要去解決的日常問題。

7

來，我們一起自誇

聽起來傻傻的吧？你聽我解釋——其實很多人都有自我信心不足的心態，比起拔高自己，我們更擅長於在日常生活中低看自己，並且在遭受挫折之後，不斷強化了這個自我意識，所以才需要自誇，來加強自信。

你可以嘗試站在鏡子前好好欣賞一下自己，可以從小的地方開始，比如你的頭髮、眼睛甚至是手指頭。試著欣賞自己，當你覺得自然一些的時候，開始誇誇其他的部分：告訴你自己你是多麼的與眾不同，對著鏡子欣賞自己的時候，給自己一個笑容，告訴自己，鏡子里那個人，真的不錯。

8

從網上資源尋求幫助也是很好的，

比如小編極力推薦的小崔不抑鬱

和那些承受著雙相情感障礙的人們一樣，網路上群體的資源也是有幫助的。我個人推薦那些正在經歷精神狀況的朋友，嘗試去和網路上的群體做個溝通，先不要急於診斷。

通過這些組織和群體，我認識了那些和我有一樣經歷的人，而且因為有相同的經歷，他們懂我的感受，不會對我妄加指責。對我來說，輕輕點擊幾下，就能知道有那麼多人和我一樣經歷和抗爭這一切，讓我感到不孤單。

9

必要時，和醫生聊聊

人們總是覺得去看心理醫生是個丟臉的事情。其實，雖然這些問題不像其他病症那樣明顯，但並不代表這個問題不嚴重。當然，醫生如果認為你的情況並不是很嚴重，就可能不會給你下診斷，他們可能會指導你如何去做，或者建議你去更為專業的心理醫生處做進一步的了解。

10

在你需要的時候，接受藥物的幫助

我必須強調這一點，接受藥物，其實並不意味著懦弱。一些朋友就是需要藥物的幫助，一些朋友則不然。但是如果你覺得你需要藥物的輔助並且你已經從你的心理醫生那裡得到了用藥建議，千萬不要感到難為情和害怕，要努力讓我們的心理健康回到正軌並且可控，把這一切視為勇氣，而不是軟弱，因為當你努力的時候，這一切都非常勇敢。

小崔不抑鬱綜合編譯

源文章：

繼續微笑，我們還有寶貝：

5月9日晚8:00-9:30，

「心理大咖談抑鬱」將迎來下一講的直播課程

主題：告別頑疾—怎樣預防抑鬱症複發

主講專家：楊甫德 教授

北京回龍觀醫院院長

北京大學回龍觀臨床醫學院

有人說抑鬱症在緩解期也像是荒野里的一個火星兒，可能會潛伏在某個草叢下，但一直在微弱地閃爍著，蓄積著。一旦有合適的風和溫度，這個火星兒就會燃起燎原之火。抑鬱症的複發，的確存在「易化效應」，即如果有了第一次複發，那麼更容易發生下一次的複發；而每一次複發，都會降低下一次複發的門檻，提高下一次複發的風險。

本次課程楊院長將帶領大家一起科學的認識抑鬱症的複發性，找到抑鬱症高複發的主要原因，並且教給大家預測抑鬱症複發的評估工具和預防抑鬱症複發的11條有效策略。

如果大家有關於抑鬱症複發方面的任何疑問，可以提前在購課群里發給我們。在互動環節，專家會選擇問題優先回答。最後提醒大家注意準時收看本期直播！