健身達人告訴你——深蹲

蹲幾乎是所有項目中都會出現的動作模式，其實深蹲也是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和他訓練的專業程度。

一、深蹲好處

1、深蹲可以提高腿部力量。

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。所以想要提高腿部力量的人，不妨練練深蹲。

2、 深蹲還能很好地促進全身力量。

要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、提高心臟機能。

下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

二、深蹲壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

三、深蹲的標準動作

1.背部呈弓形。

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4.兩腿打開與肩膀同寬。

四、深蹲注意事項

1、深蹲前徹底熱身。這樣有助於後面的訓練。

2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大就越容易受傷。

3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。

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