楊冪的X型腿,允兒的O型腿,每天10分鐘,明星矯正指南送給你
俗話說,十個女性中七個腿型不正。這話一點都不假,因為不少女性都有長期蹺二郎腿的壞習慣,加上平時走路姿勢不注意,長期下去腿不僅容易變粗也容易彎,從而形成各種不正的腿型,最常見的就是O型腿和X型腿。
腿的骨相分X型腿、O型腿與完美腿型,骨骼決定了腿是否看起來筆直。
①直型腿:站立時,兩腿和膝蓋內側面相接觸,腿從正面看起來比較直。
代表明星:江疏影、張儷、關曉彤
②X型腿:站立時,膝蓋內側面相接觸,但兩腿分開,腿從正面看像X形。
代表明星:楊冪
③O型腿:站立時,兩腿相接觸,但膝蓋內側分開,腿從正面看像O形。
代表明星:林允兒
如果X、O型腿不太嚴重的話,還是可以通過鍛煉矯正的,接下來我們來看看幾組簡單有效的鍛煉方法:
O型腿的矯正
O型腿常見分兩種:
1、從小腿到大腿都是O,大腿小腿都並不攏。
2、大腿膝蓋向中間靠攏然後小腿O,就是大腿能併攏,小腿並不攏。這個叫XO腿。
O型腿的矯正訓練
O型腿矯正訓練,除非基因問題,每個人生來腿都直,只是自幼通過模仿習得的生活習慣「掰」彎了它。想要腿更直,或防止它變得不直,以下幾個動作,每個動作60秒*2組,堅持每天練習,MAX帶你矯正!
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NO.5雙腿夾緊站立,3-5分鐘
X型腿的矯正
好發人群:
女性 相對於男性常見:女性骨盆由於需要生產原因相對來說寬度會比男性更大,並且前傾角度一般比男性大5-8度,過多的股骨前傾降低了內轉肌群相比外轉肌群的力臂,股骨內轉角度變大,所以相對容易產生X型腿。
不良坐姿的人群,如習慣鴨子坐的女性。
X型腿的矯正訓練
NO.1束角式
此動作還可有效緩解坐骨神經痛。
NO.2新月式
可伸展並強健大腿;強健脊柱和背部肌肉。
NO.3橋式
NO.4鱷魚式
此動作還可用於預防關節炎。
NO.5蚌式
NO.6深蹲
溫馨提醒
夏天到了,又是熱褲迷你裙的季節。難看的O形腿、X型腿暴露於外會嚴重的影響我們的美觀,怎麼辦?不要擔心,從現在開始矯正吧!O型腿、X型腿是長期不良習慣積累的後果,因此矯正不能太著急,一定要持之以衡。此外,對於嚴重的O型腿、X型腿,我們還可以採用微創手術治療。
更多諮詢:xxiaoyue1150
※關節疼痛怎麼辦?減輕疼痛,靠這5個動作就夠了!
※骨髓炎什麼情況必須截肢?不想截肢該怎麼辦?
※有一種痛叫痛風的合并與併發症,做到這些你才能「後顧無憂」!
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