不需要用餓肚子的方式就能瘦下來! 我實在找不到有什麼理由不做這件事了!!
一個脂肪並不低的人,
重量比以前重了,
但是卻更為好看
聽起來是不是不科學?
看看
最近國外在瘋傳的圖片
重了5磅,反而線條更為流暢!
這其中的秘密用一張圖就可以說清楚
上圖是同樣地兩公斤的脂肪和肌肉的體積!
相差4倍!
看來體重只是一個數字
同樣地體重,
不同的脂肪含量決定了你是一個胖子還是一個肌肉男
肌肉完全是正規軍,線條流暢完美!
脂肪卻是一個任性的東西,長相上完全是
毫無規則的膨脹
同樣的172斤
胖子和肌肉男是這個感受
感受你的身體是脂肪多還是肌肉多
如果都是脂肪,看看下面是不是很恐怖?
如果是肌肉,怎麼長都不會怕啦
看看這個力量增重後的效果
實際上,如果你要好看的形體
就要糾正長期有氧訓練的誤區
要接受力量訓練
一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的熱量,
但一公斤的肌肉卻能消耗75~125卡,
所以只要身體肌肉比例越高,
燃燒卡路里的速度就越快。
但肌肉真的不是那麼好長的,
需要通過力量訓練,
只跑步、騎健身車這類有氧的話,
肌肉不會受到刺激成長。
肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞,
所以要長出肌肉,
還是要有一定的力量訓練。
還有個誤區,
有人認為
我在減肥,我應該少吃!
或許這樣說也算對的,
畢竟人們常常說,
減
肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運動
,
所以攝取量減少的說法也沒有錯,
但是我們身體一天所需的營養和熱量,
是不會管你是不是正在減肥,
需要那麼多就是那麼多。
每個人的基礎代謝率不同,
只一味的少吃,
身體就會認為你不提供給它足夠的營養和熱量,
但是日常消耗還是那麼多,
為了保證身體機能的正常運轉,
就需要把營養和熱量轉化為脂肪儲存起來,
同時降低身體的基礎代謝。
長期下來你的基礎代謝會下降,
能吃的東西也就減少了。
這也就是長期減肥人群最大的煩惱,
稍微吃多一點很容易就會變胖,
然後就會陷入一個死循環:
忍不住多吃了變肥胖了→為了身材少吃減肥→又吃多了又胖了→再少吃減肥吧。。。
最後實在忍不住了,
算了!不減了,就胖著吧。
長期下去還給身體和腎臟胃部等造成了極大的負擔!
所以最好的方法就是不讓基礎代謝下降,
而是讓基礎代謝提升(就是讓自己可以吃得更多但不發胖),
但是基礎代謝要提升也是很不簡單的,
只有足夠的肌肉量才可以幫助你達到這一點。
力量訓練不但會消耗大量的熱量,
也能在過程中提高你的代謝率,
且在訓練完之後,
你的消耗不會停止,
還會持續維持半天左右,
也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規律的力量訓練,
身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。
同時你的肌肉量上升,
又能吃得更多而不發胖,
總而言之,
不需要用餓肚子的方式就能瘦下來
(或維持身材)我實在找不到有什麼理由不做這件事了。
不管男女不要害怕力量
左側是你認為的訓練結果,右側是實際訓練結果
沒有哪個大塊頭是隨便力量就能練出來的
再看看這個體脂肪
在今天
沒有什麼比這個每個事兒了
拋去你原有的腐朽觀念,
力量訓練做起來吧!
肌肉也沒那麼容易能練出,
想當大塊頭,也難,
擼鐵,擼起來吧!
— END —
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