孕媽控訴：孕期有種胖！叫婆婆不覺得你胖！

最近有孕媽跟小編聊天中，吐露自己的煩惱：自打懷孕後，我都胖成這樣了，為什麼婆婆每頓還是要我吃吃吃？已經當媽的張姐撇嘴道：想當年我懷孕的時候，我家婆婆也是老誇誰誰家媳婦懷孕胖了多少，很厲害！你咋還這麼瘦？可是寶寶每次產檢都正常大小啊。

而小編我也只能閑閑的磕著瓜子說：身在福中不知福，難道你們不知道，孕期有種胖，叫婆婆不覺得你胖嗎？！

懷孕就是一人吃兩人補，所以你得多吃多補，吃兩人份才能生出白白大胖小子。」

But，如果說好意的婆婆是蜜罐，你也一定要抵擋住這糖衣炮彈的攻擊啊，畢竟，孕期胖得太多，就會變成孕期有種胖叫受罪！因為最後受罪的可是你呦：

據可靠數據，一旦體重增長過快，剖腹產率可高達60%！連妊娠紋變多的概率都會上升哦！(Oh my god~~我那完美的小肚皮...)

孕期有種胖還會導致妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、懷著巨大兒對寶寶也不好以及產後完美身材的恢復……(本寶寶要哭了~~)

婆婆的盛情難卻，咋辦？也不是沒有兩全其美的辦法，這就要從平時的飲食、運動中來。既不用讓婆婆擔心吃不飽，又可以Hold住體重。讓孕期有種胖遠離自己，（誰愛胖誰胖！反正本寶寶不要胖，我要美美美！）

第一步，嘗試溝通

產檢時偶爾拉她一起去，讓她聽聽醫生的合理建議，會更有說服性；買那麼多孕期書籍，肯定有講孕期體重的，拿書上的參照表和自己的體重給婆婆看，做到有理有據。告訴她科學的孕期食譜，避免一些大魚大肉和湯湯水水的脂肪堆積很有必要。

第二步，你得會吃

飲食在孕期控制體重中會起到相當大的作用，如果你自己都管不住嘴，永遠也別埋怨婆婆的好意。

Do！孕期可以多吃這些食物：

1.碳水化合物。

吃太多主食容易發胖，不缺營養的前提下，不妨多吃一些玉米、高粱、燕麥這些粗糧，不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，有利於控制體重。

2.水果、蔬菜。

含有大量的維生素，能夠補充人體所需，所以孕期要多吃水果蔬菜。但也要注意食量，吃對(盡量選擇糖分稍低的)適量(每天最多不要超過200克)是首選。

3.少吃多餐。

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐。

Don』t do！孕期要避免的食物：

1.脂肪含量高的食物。

脂肪含量高就意味著體脂率高，那麼造成肥胖的幾率就會增加。要少吃西餐、漢堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。

2.食物膽固醇。

偶爾吃其實並不會增加多少體重，怕的是養成習慣，那一定會胖。雞蛋、動物內臟、動物腦子、奶油、黃油都含有非常高的膽固醇。

3.高熱量的食物。

高熱量的食物吃上去真的會讓人很開心，但也會讓你速度變胖。盡量少吃巧克力、甜食、薯片、罐裝果汁等。

第三步，孕期運動來消耗

婆婆好意卻之不恭並且很多時候也真的是自己不自覺會吃很多，正所謂吃進去的無法吐出來，又想要保持體重，接下來就是時候進入運動環節了。

1.散步

散步既安全愜意，又能鍛煉心肺功能，尤其對於孕晚期的孕媽媽來說是最佳的運動方法。

早上九十點鐘，午後，傍晚，是散步鍛煉最佳時間。每次鍛煉的時間為30-60分鐘。散步時快慢結合，先快走5-10分鐘分鐘，然後再慢走兩三分鐘，交替進行。

2.慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動，能夠鍛煉心臟和全身，可加速脂肪消耗達到減肥目的。

孕媽咪跑步最好有人陪同，一來有人陪伴，比較容易堅持;二來比較安全，遇到突髮狀況可以及時處理。所以，叫上有空的老公，一起來跑步吧，絕對是一個不錯的選擇。

3.低強度的有氧操

你可以報一個孕婦學習班，每周固定時間保證有規律的鍛煉，並且你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，安心的是，孕婦課程每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4.游泳

孕期控制體重較好的鍛煉方式。無論是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳，只要你會，就游吧，不論是減重還是保持體形，效果都會非常明顯。還可增加心肺功能，緩解關節的壓力，流動的水可按摩孕婦皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環，並增強孕婦的體質。

無論是有氧運動、水上運動或是其他運動，准媽媽在孕期選擇其中一種或多種進行，除了對體重的控制有一定效用以外，對於自身與胎兒的健康也是非常有好處的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！