最有效的運動，幫你擊退側腹和下腹周圍的頑固贅肉，打造平坦小腹
殲滅側腹頑固贅肉
＜STEP 1＞拉伸僵硬的肌肉
全身站直，兩腳間相距一個拳頭的間距，骨盆立起來，手臂往上舉起，兩手與頭頂上方互相握緊，並緩緩往上拉伸，令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起來，像是將全身往上牽引那樣。
以雙手緊握，往上拉伸的姿勢，緩緩往右側壓腰，令右側腹部的肌肉擠壓，而左側腹部肌肉則拉伸。再恢復姿勢後，以同樣的方式往左側彎腰，拉伸右側腹部，彎腰的姿勢左右各保持30秒。
＜STEP 2＞交叉刺激肌肉
全身平躺在瑜伽墊上，雙腿往前綳直，而且腿部的下側不要完全著地，僅僅是用腳後跟、小腿肚凸起的部分貼於地面，右臂往頭頂的方向舒展，微微往上抬起左腿。
左膝彎曲，往上身的方向收攏左腿，但注意腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與地面均各自成90度角，並且往上仰起右肩離地，伸直右臂，用右手的小拇指觸碰左側小腿肚的下方。左右兩側重複整組動作5次。
將凸起的下腹壓下去
＜STEP 1＞軟化下腹肌肉
右腳往前跨出一大步，左腿屈膝跪地，腳掌綳直貼地，右側大小腿成90度的夾角，上身挺直，背部肌肉往上伸展，手臂伸直，兩手扶在膝蓋上。
全身的重心稍微往前移動，做壓腿的動作，右側大小腿的夾角因此微微收攏，通過拉開左右大腿的距離而拉伸大腿肌肉，但上半身不要往前傾出，保持挺直的姿勢
※教你通過做橋式運動來矯正骨盆，從此小腹不再凸！
※腹部肥胖者猝死的機率會更高，所以大家一定要為身體打好第一戰！
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※只要平時多攝取可溶性纖維，適當的運動，你也能快速減肚子贅肉！
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