長期堅持早起，會帶來哪些驚人的變化？

一日之計在於晨。人人都知道，早睡早起有益健康，但現實卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態，消耗著我們的精氣神。告訴你長期堅持早起，會給身體帶來哪些神奇的變化。看完再決定你還要不要繼續做「賴床黨」。

堅持早起可以帶來的6個好處

1

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

2

精力更旺盛

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

3

上午效率高

「夜貓子」睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

4

做事更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

5

抑鬱風險小

研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因

6

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現「黑暗三性格」，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態者）和善於撒謊喜將人玩弄於股掌（權謀者）。

如何堅持早起

早起一定要以早睡為前提

我們早起更多的是為了調整自己的生物鐘，將清晨的時間合理利用，而不是考驗誰的意志品質，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價，得不償失。每天保證7-8小時睡眠是前提。如果你希望每天6點鐘起床，那每天的睡覺時間就應該在11點以前，如果是5點，那至少要在10點半以前進入睡眠狀態。其實如果真正養成早起習慣後，11點前我們就會很自覺的去睡覺，而且不會出現失眠問題，好處多多。

早起一定要有事做

試想一下，如果我們每天5點鐘起床了，外面一片漆黑，然後自己一個人做在屋子裡發獃，下一步我們一定是再回到床上，睡一個回籠覺。清晨的時間不被打擾，而且算算，如果5點起床，7點出門，那實際是上午工作時間的一多半了。這一時間是十分高效而不被打擾的「unbroken time」，合理利用好時間，可以做很多事情。可以看看我前兩天寫的這篇文章《清晨的unbroken time》。一般來說，我會這樣安排我早晨的時光：

7點出門，一般在6點前起床，留給自己至少1個小時的時間，如果昨晚休息的好，5點鐘起來，自己就賺翻了，可以干更多的事情。

晨間日記：早晨寫日記，心態更容易積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計劃兼做，日記不一定要長篇大論，回顧昨天，展望今天最好。九宮格的晨間日記模板很不錯。可以看看《晨間日記的奇蹟》這本書，也許會有些收穫。

如果時間還來得及，可以寫文章，瀏覽網頁，看書，簡單瑜伽都可以，我不在家裡吃早飯，這段時間其實也可以做早飯吃。

保證了早晨有事情做，才會讓我們的早晨變得有價值，充實而快樂，所以，在早起之前，一定要明確早起幹什麼，這樣才是持續早起的動力。

最好找一些志同道合的人

可能你會有這樣的體會，一件事情如果自己一個人做，會很孤獨，堅持下去的動力也會小很多。最好能找到志同道合早起的同伴，這樣才會有動力堅持下去。如果家裡人不願意和你一起早起，那就報名個早起圖，早晨簽到吧，很好的方式。我每天報道的工具是微博，我關注了一些喜歡早起的人，每天早晨這個時間段發微博的人基本上都是些「晨型人」，發一條微博，記錄自己的起床時間，與大家問個早，是個很不錯的方式。你會發現有良好習慣的人很多，這些人大多數積極陽光，是你學習的榜樣。「@永錫：5:00起床，等下是BNI長富分會月例會，要去見我的超級好朋友們了，我愛你、對不起、請原諒我、謝謝您。」每天清晨看到這樣積極地話語，自己變得不積極也難吧。

養成習慣，堅持，但不要強迫自己

既然要養成習慣，就要持續去做，中間最好不要間斷，這要求你要有持久力。在下決心要早起之前，一定要問問自己：「我真的要這樣做么」，我真的要早起么，問問自己的內心，不要背叛自己，當你確定了要這樣做時，才會有堅持的基礎。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個特別好的習慣，可是我就是起不來。那其實你就要鬥爭一下了，也許你並不是發自內心的認同，這時候想像一下養成早起習慣後的情景，如果很嚮往，那就一定可以做到。

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