瑜伽雙角式，給你一雙大長腿和翹臀

今天分享的雙角式，有治療疲乏的功效，另外，對於消除大腿內側、後側的贅肉也有一手哦。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.

立於墊子上山式站立；

2

、吸氣，雙手放於髖部，跳步分開雙腿與肩同寬的距離，抬頭。

3

、膝蓋上提，腿部綳直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，儘可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著，吸氣，抬頭，背部下凹；

4

、呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線上。保持這個體式

30

秒，深長均勻地呼吸。

YOG

A

說

1

、腰部已經有問題的人，避免完全下彎；

2

、如果做該體式時，頭沒辦法觸到瑜伽墊，也可以藉助瑜伽磚完成該動作。

做雙角第一式有什麼好處呢？

1

、拉伸大腿內側、後方的肌肉

2

、伸展強健脊柱

3

、這個體式可以治療頭痛、疲乏、輕度抑鬱

4

、讓大腦平靜下來

5

、緩解輕度背痛

6

、強健腹部器官

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