凹出最美身材，健美健身的最佳方法 男士必須要收藏哦

新手練胸老手練腿背，健身的朋友都知道，腿部訓練是一項非常重要以及困難的任務，腿就像大廈的地基，地基不牢，這棟房屋就不算完整與堅固，只有上半身大又壯的人不能叫強壯，腿部肌肉群是人體構造中佔比例最多的一項

在眾多健身愛好者當中，有一部分人不喜歡訓練腿部，一是因為他們害怕自己的腿部變得過於粗壯，影響美觀，二是因為腿部訓練對體力消耗特別大，每練一次腿，訓練者的DOMS（延遲性肌肉酸痛）就要持續好幾天，其實這些都是多慮的想法

腿部訓練不僅僅得到健美運動員的重視，在速度和彈跳力項目上，如短跑，跳遠，跳高，排球，籃球運動員都極其重視腿部的訓練，前跳遠冠軍比蒙半蹲308kg，著名NBA籃球運動員大鯊魚奧尼爾深蹲550磅8次

動作一：手握啞鈴深蹲

動作要領：雙手持一對啞鈴，兩腳略比肩寬，是體重均勻分布於兩腿，保持腰背部挺直，屈膝降低臀位蹲下，雙手平穩保持啞鈴，切勿過大晃動，下蹲時仍然保持腰背部挺直。

動作二：弓步屈膝

動作要領：找到一個椅子或較高處，腳背緊靠平面，腰背部挺直，收緊核心，另一隻腿屈膝彎下，該動作可以訓練到你的腿部後側股二頭肌和你腿部前側股四頭肌，雙腿交替完成。

動作三：側壓腿

動作要領：該動作和我們原來上體育課時所做的準備運動的側壓腿有點不一樣，該動作上半身挺直且雙手握住一個啞鈴，這樣更能控制好身體的平衡性與核心穩定，也能更好的孤立訓練你的腿部肌肉。

動作四：弓箭步

動作要領：雙手握住一個啞鈴放於胸前，腰背部挺直，臀部收緊單腿屈膝且只有腳尖著地，軀幹始終處於與地面垂直狀態，不可含胸彎腰，雙腿交替進行。

動作五：酒杯深蹲

動作要領：此動作是傳統深蹲的一種變式動作，對臀部腿部孤立訓練極其有幫助，目光正視前方，雙腳比臀部略寬，兩手握住一個啞鈴放於胸前，收緊核心並用你的核心與臀部控制身體平衡下蹲上升。

腿部不僅是男性的專屬，女性同樣也可以訓練腿部，負重較小的訓練並不會對你的腿部緯度增長有太大幫助，合適的訓練只會使你的腿部更加結實與充滿線條感，而不是軟綿綿的脂肪腿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！