楊冪的一字馬練「傷」了?李冰冰教你30天安全練成一字馬!
?
2017過去一半了,聽說你還沒學會
一字馬
?看到別人輕輕鬆鬆地劈成一字馬,你的心底是不是有隱隱的羨慕呢?
今天瑜小編就帶你看看那些明星腿下的「一字馬功夫」是福還是禍!
瑜伽神猴式又稱「一字馬」、劈腿、劈叉,兩條腿前後分的叫豎叉,左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同,有人天生軟,練成一字馬就很快,天生硬的就很難。
說到「一字馬」,各路明星自然互不相讓,誰讓「一字馬」是女明星的標配呢!
「清麗少女」李冰冰拉筋正骨,旅行必殺
「氣質御姐」蔡依林示範正位標準「一字馬」
孫儷娘娘高空示範高逼格瑜伽
「神仙姐姐」劉亦菲的嘟嘴一字馬絕殺
更有火遍十里桃林的「白淺姑姑」的隨性一叉
(難道大冪冪的不良體態就與這隨性一叉有關,下文高能預警!)
但是說到真正意義上的「神猴式一字馬」,那還要看
蔡依林和李冰冰
了。
「
安全正位的一字馬,標準有兩個:一看髖部要擺正;二看雙腿齊用力。
一、髖部中正
脊柱自然彎曲
很多人希望能快速練就「一字馬」,就不顧髖部是否打開、是否擺正,只想著能夠雙膝伸直,臀部能夠落地,結果就做成了如下圖A、B所示的樣子。
圖A、B錯誤示範
短期來看你可能做到了你希望做到的「一字馬」,但長期這樣下去,體式的正確度得不到糾正,
骨盆依舊處在歪斜的位置
,就容易使我們尾椎骨的位置發生改變。最直觀的影響就是骨盆穩定性受到破壞,造成骨盆前傾,進而影響脊柱。
大冪冪的一字馬
就是因為前彎時的不良做法進而導致的骨盆前傾,典型表現就是站立走路時,身體不自覺的前傾。
正確示範:
保持骨盆中正,雙手與身體向上向後延伸,這樣才是真正意義上的完美高逼格「一字馬」。
二、雙腿要有力
感受從大腿根部向前後兩側延展
瑜伽神猴式是為了紀念印度的一隻猴子——哈努曼。正是因為它的一步躍過海峽,到達喜馬拉雅而盜仙草,最終幫助羅摩征服了強敵。所以在這個體式中,我們要強調在骨盆中正情況下的雙腿著地,而不是扭扭歪歪的臀部碰地。
如有困難可在臀部正下方放枕頭
瑜伽中的一字馬和舞蹈中的一字馬是有明顯差異的!
瑜伽的神猴式講究的是強健雙腿的力量,更多側重在這個體式給身體帶來的益處;而舞蹈中的一字馬則講究的是能將臀部、雙腿很好的貼地,強調的是柔軟的美感。
人們常說,
會一字馬的女生,運氣不會太差!
這是一句實話,因為它的難度和實用,比「愛笑」不知道高哪裡去啦!畢竟付出過「真金白銀」般的努力,還會害怕沒有好運嗎?
?
俗話說的好:「骨正筋柔,氣血自流」,「筋長一寸,壽延十年」。
經常練習一字馬,能夠有效拉伸我們的腿部筋骨,打開僵硬緊鎖的關節和身體部位,促進血液循環,讓身體舒暢清爽更趨健康!這裡有一套
『一字馬攻略』
,簡單易學、卓有成效,沒有任何一字馬基礎的練習者按照這個序列勤加練習,也能學會哦!? 注意:柔韌性較差的朋友可以在練習之前嘗試壓腿,但平日里壓腿也盡量不要超過30分鐘,時間的掌握,最好在15-30分鐘為宜。
【最強一字馬攻略】解鎖「腿咚」大法
本視頻來自戀練瑜伽APP
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也有的朋友問:豎叉簡單,但是橫叉可就難了。
別著急,瑜伽開髖助攻,
橫叉
其實也不難!
橫叉準備式一:女神式
① 山式站姿,雙手扶髖,雙腿分開約兩倍半肩寬,腳跟內收,腳尖向外分開45度。
② 吸氣,抬高雙臂,呼氣,下蹲直至大腿與地面平行,腳尖與雙膝處在同一方向,彎曲雙肘成90度,掌心朝外。
③ 將重心放在雙腳上,保持5組呼吸。
橫叉準備式二:青蛙式
橫叉準備式三:坐角式
30天
,說短不短,說長不長,但絕不是讓你為了練成一字馬而故意傷害自己、拉傷筋骨,真正的「筋長一寸」是需要我們付出日精月進的堅持。
但願你的靈魂,沒有一絲白髮
但願你的身體,正在享受瑜伽
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