她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈!【打卡033】
今天是
瑜伽微社區
(微信號:yujiaweishequ)推送的第033次瑜伽體式打卡,學習內容為蛇伸展式
,
單個體式可以重複練習,打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵,這個計劃會堅持300天
,讓自己做個行動派,
讓我在留言區看見你的身影
~fighting~
PS:
1.呼吸與體式的配合
2.如何更科學的習練瑜伽
正文:
昨晚睡前翻了去年7月刊的《瑜伽雜誌》,看到一篇名為《如何保持教學熱情》的文章,作者是我很喜歡的龍萍老師,去年4月加了她的微信,她朋友圈裡的狀態美好的想讓人靠近,不管是工作、生活還是愛情。
龍萍老師是南京師範大學法律專業畢業,後來毅然決然的選擇了瑜伽教學這份工作,並且十幾年熱情不減。她說正因為學法律時候訓練出來的邏輯性,所以才讓她的課程編排更科學合理。所以,這世界上沒有白走過的路。
關於如何保持教學的熱情,她有4點建議:首先,要熱愛教學,真心喜歡和別人分享;其次,要保持規律的練習和定期的學習,並將兩者不斷深入結合,這樣才會保持源源不斷的教學靈感;再次,教學內容要推陳出新,要多動腦,多思考,經常琢磨課堂內容,根據學生上課的情況不斷地調整和修改課程編排;保持教學的專一性和上課數量的合理性,不要做太多事情來分散自己的精力。
最後一點中,龍萍提到自己除了上課外,不賣瑜伽服,不管理瑜伽館,只教授自己最喜歡的課程,選擇學生最需要的內容。這或許就是他跟許多老師最大的差別,也是她能成為中國知名瑜伽導師的原因。
瑜伽推廣就是需要這樣的正能量,要孜孜不倦的樂於分享。
今天分享一款
蛇伸展式
,它和眼鏡蛇式並不是同一個體式。它不僅可以舒展背部肌肉,調節脊柱神經,糾正駝背,讓你的體態更優雅迷人;還能減少腰腹部的贅肉,強化腎臟功能,調節女性性機能;消除頸部背部的僵硬和緊張,消除肩痛背痛及坐骨神經痛,使椎間骨盆恢復正常。
接下來我們開始解鎖。
POSE
1.俯卧於墊子上,雙腿併攏伸直,下頜點地,雙手於體後交扣。
2.吸氣時,肩背部發力,將胸部肩膀抬離墊面,同時抬起交扣的雙手,雙臂向後延伸。呼氣時,手臂背部充分向後伸展,有控制的將頭部後仰。
3.隨著下一個吸氣,將上身緩慢落回墊面,下頜貼墊放鬆,解開雙手,將雙臂放於體側,接著放鬆。
YOGI
助攻
1.背部發力,將胸腔上提打開向上,手臂和背部充分向後伸展。
2.頭部有控制的後仰,頸部有壓力的伽友,可以保持眼視前方。
3.後彎到自己能夠接受的程度即可,避免用腰椎代償。
視頻教學
最後 , 很多人問我"
我們要怎麼參加打卡活動呢?"
1.搜索公眾號
"瑜伽微社區"
,我們的ID是
yujiaweishequ
,關注後即可參加啦
2.我們天推送一條打卡體式,超級詳細超級詳細!一起加入我們吧!
聲明:
視頻教學來自
網路,
版權歸原作者所有,若有侵權,請聯繫刪除。文字版權為瑜伽
微社區原創,若需轉載,請在後台留言。
今天,你打卡了嗎?
離300天還有267天!
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「閱讀原文」
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※如果全世界只剩下你一人是瘦子?只百分一的人能忍受,至今未出現
TAG:瑜伽微社區 |
※她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈!
※她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈
※她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈!瑜伽!
※她每晚練這套瑜伽,堅持21天,小腹竟然瘦了一大圈!
※她每晚練這套瑜伽,堅持21天,小腹瘦了2圈!
※她每晚練習這套瑜伽,堅持21天,小腹竟然瘦了2圈
※妹妹靠這一碗2個月瘦了26斤,不但小腹平了,大腿也瘦了一圈!
※姐姐靠這一碗湯2個月瘦22斤,不但小腹平了,大腿也瘦了一圈!
※堅持12個30秒體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了
※堅持這個30秒體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了!
※堅持這個30秒體式一星期,小腹緊緻了,四肢都瘦了……
※堅持這個30秒體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了
※堅持這個30秒體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了
※10胖9個先胖腹!每天飯後吃點它,堅持1個月,小腹瘦2圈!
※堅持這個30秒體式一星期,小腹緊緻了,小腿終於瘦了……
※老婆靠這一碗水兩個月瘦了20斤,不但小腹平了,大腿也瘦了
※6個月減掉30斤,從「小腹婆」逆襲馬甲線女神只因她多做了這件事!
※堅持這個30秒瑜伽體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了
※每天10分鐘,小腹的贅肉竟然沒了
※女朋友靠這一碗1個月瘦了10斤,小腹平了,看到她差點認不出來,還被罵了一頓!