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她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈!【打卡033】




今天是

瑜伽微社區

(微信號:yujiaweishequ)推送的第033次瑜伽體式打卡,學習內容為

蛇伸展式

單個體式可以重複練習,打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵,

這個計劃會堅持300天

,讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~



PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼,這邊兩篇文章給你們做參考。另外,今天的音樂在第四篇的體式序列裡面,是養顏瑜伽哦,記得翻來閱讀一下,我就很開心啦~




1.呼吸與體式的配合


2.如何更科學的習練瑜伽




正文:

昨晚睡前翻了去年7月刊的《瑜伽雜誌》,看到一篇名為《如何保持教學熱情》的文章,作者是我很喜歡的龍萍老師,去年4月加了她的微信,她朋友圈裡的狀態美好的想讓人靠近,不管是工作、生活還是愛情。



龍萍老師是南京師範大學法律專業畢業,後來毅然決然的選擇了瑜伽教學這份工作,並且十幾年熱情不減。她說正因為學法律時候訓練出來的邏輯性,所以才讓她的課程編排更科學合理。所以,這世界上沒有白走過的路。






關於如何保持教學的熱情,她有4點建議:首先,要熱愛教學,真心喜歡和別人分享;其次,要保持規律的練習和定期的學習,並將兩者不斷深入結合,這樣才會保持源源不斷的教學靈感;再次,教學內容要推陳出新,要多動腦,多思考,經常琢磨課堂內容,根據學生上課的情況不斷地調整和修改課程編排;保持教學的專一性和上課數量的合理性,不要做太多事情來分散自己的精力。



最後一點中,龍萍提到自己除了上課外,不賣瑜伽服,不管理瑜伽館,只教授自己最喜歡的課程,選擇學生最需要的內容。這或許就是他跟許多老師最大的差別,也是她能成為中國知名瑜伽導師的原因。


瑜伽推廣就是需要這樣的正能量,要孜孜不倦的樂於分享。








今天分享一款

蛇伸展式

,它和眼鏡蛇式並不是同一個體式。它不僅可以舒展背部肌肉,調節脊柱神經,糾正駝背,讓你的體態更優雅迷人;還能減少腰腹部的贅肉,強化腎臟功能,調節女性性機能;消除頸部背部的僵硬和緊張,消除肩痛背痛及坐骨神經痛,使椎間骨盆恢復正常。



接下來我們開始解鎖。





POSE


1.俯卧於墊子上,雙腿併攏伸直,下頜點地,雙手於體後交扣。



2.吸氣時,肩背部發力,將胸部肩膀抬離墊面,同時抬起交扣的雙手,雙臂向後延伸。呼氣時,手臂背部充分向後伸展,有控制的將頭部後仰。



3.隨著下一個吸氣,將上身緩慢落回墊面,下頜貼墊放鬆,解開雙手,將雙臂放於體側,接著放鬆。







YOGI

助攻


1.背部發力,將胸腔上提打開向上,手臂和背部充分向後伸展。



2.頭部有控制的後仰,頸部有壓力的伽友,可以保持眼視前方。



3.後彎到自己能夠接受的程度即可,避免用腰椎代償。



視頻教學







最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"




1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

,關注後即可參加啦


2.我們天推送一條打卡體式,超級詳細超級詳細!一起加入我們吧!




聲明:

視頻教學來自

網路,

版權歸原作者所有,若有侵權,請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創,若需轉載,請在後台留言。




今天,你打卡了嗎?


離300天還有267天!





↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

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TAG:瑜伽微社區 |

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