夏季到了，你身上的脂肪將一覽無餘？

夏季到了，你身上的脂肪將一覽無餘？

減肥藥副作用大，無法減掉體內的脂肪，只能減去水分，容易反彈，所以千萬別吃減肥藥！

4-7月是一年中最佳減肥時間，看看小編給你推薦的減肥方法！讓減肥快一點，再快一點！

1、飢餓時補充正確的食物

在減肥的時候，機體一定會處於飢餓的狀態，因此補充食物是應該的。但是食物的選擇尤為重要，香蕉、黃瓜還有雞蛋等都是不錯的選擇，當然會做紅豆薏米的人人完全可以把這道粥當成三餐中的美食。

2、三餐調整進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

3、勤喝水，每天至少8杯

喝水不僅可以補充身體消耗後不足的水分，還能清理腸道，把滯留在腸道內的毒素垃圾及肥油等，統統排出體外。關鍵一點，多喝水可以替代你吃零售的習慣，可以降低飢餓感，還可以促進脂肪的代謝。

4、睡眠

人在睡眠過程中，肌肉、皮膚都處在修復再生的狀態下，保持身體正常的新陳代謝，保證每天8小時睡眠。長期失眠的人不但學習效率很差，而且皮膚狀態也不好，而且還會讓你越來越胖，越來越不健康，想要減肥的話就要保持充足的睡眠。

5、適度的運動必不可少

有氧+力量訓練

一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

女生想練成壯漢，除非吃藥！除非打荷爾蒙！千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。

6、定期改變運動時間或頻率、改變運動模式

當同一運動模式持續太久，身體因為習慣了，就不會再進步，消耗的能量也會越來越少，所以建議每6~8周後，必須從運動型態、時間、強度進行改變，以免身體產生慣性阻斷進步。

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