活不過九十歲的人,那都是你的錯!
1
活不過九十歲的人
那都是你的錯
長壽秘訣為:
多喝白開水,飲食八分飽,日行一萬步。
只要你遵守四句老話:
「戒煙限酒,合理膳食,
有氧運動,心態平衡。」
就可輕輕鬆鬆活到九十歲。
活不過90歲那就是你的錯!」
沒有健康很難享受小康,
對健康一定要上心、用心和關心。
10個心梗,9個可以被預測。
全國首席心血管病專家、
北大人民醫院心研所所長
胡大一教授講了這樣一件事:
30幾年前,
他接待了一個來訪的美國醫學代表團,
住在當時非常高檔的燕京飯店。
代表團的一位負責人早上拉開窗帘,
看到長安街上的自行車流非常壯觀,
感慨地說:「中國人很健康!」
三十年後,還是這位負責人,
又一次來到北京,住在更加豪華的飯店。
他早上推開窗戶,只見長安街上高樓林立,
富麗堂皇,車流滾滾,
但這個「車」已由自行車變成了小汽車,
他長嘆一聲:「中國人得病了!」
出門就打的,進門坐電梯;
煙酒不離身,洋快餐不離口……
不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。
據統計,中國每年有300萬人死於心血管疾病,
平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。
三四十歲的人心肌梗塞不罕見,
已佔了心梗住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看,
但真正的預防卻沒人重視。
「疾病發展幾十年,致殘致死一瞬間」,
胡教授指出,10個心梗,9個可被預測;
6個心梗,5個可以被預防。
人類告別癌症,可多活3年,
人類告別心血管病,可多活10年。
2
堅持日行萬步路
運動的好處人人皆知,
關鍵是很多人既沒有落實,也不能堅持。
「我不是很閑的人。」胡大一教授說,
開會時間,如果離會議樓不遠,
他一定會走著去;會間茶歇他會起來走動;
在候機廳候機時他會不停地走;
出行他儘可能乘地鐵、坐公交;
上樓的時候,別人乘電梯,他會走樓梯……
「我帶計步器鍛煉11年了,每天走1萬步。」
胡大一認為走路是運動的最好方式,
簡單經濟、安全有效,
對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小,
對心臟負擔相對較小。
除此之外,平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。
鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。
另外,慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。
胡大一讓大家記住有氧運動中的「1357」:
每天運動1次,持續不少於30分鐘,
每周確保運動5天,運動時適宜心率=170—年齡。
3
飯吃八分飽
要有適度飢餓感
胡大一建議大家記住這樣一個原則:
總量控制八分飽,合理搭配不過分。
食鹽量每天不超過5克,
特別是東北地區飲食偏咸,更要減鹽;
少吃或不吃超市裡賣的熟食,
吃速食麵調料包只用三分之一就足夠了,
以免熱量、鹽等攝入超量;
減少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五穀雜糧;
適度吃瘦肉,或雞鴨及魚肉;海鮮適度;
雞蛋每天1個,如果膽固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5個。
如果到了中午或下午四五點鐘,
你感覺到有點餓,說明這一天的食量是合適的。
4
喝酒有度
白酒每天別超過一兩
胡大一提醒:
吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。
煙草中的尼古丁是毒品,
其成癮性與某類毒品相似。
戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式,
可降低36%的死亡率。
酒倒是可以喝一點。
有些報道說,適當喝酒可以保護心臟,
其實這沒有確切的科學依據,
有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇,
其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。
如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝;
更別相信「買酒保健康」的商業廣告。
對喜歡喝酒的人來說,
男性每天1兩(50克)白酒,2兩葡萄酒,
300毫升啤酒,三選一是可以的。
女性減半,孕婦不能喝酒。
5
記住「愛心數字」
140、6、543、0、268
「140」是血壓達標值。
要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
「6」是血糖達標值。
建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
「543」是血脂達標值。
低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升;
患糖尿病或吸煙者,
總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;
高危人群,即有多項危險因素,
如既有糖尿病又吸煙的人,
總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
「0」指的是零吸煙。
「268」指的是腰圍。
中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。
6
定期輸液
不如多喝白開水
換季時,很多老人常常去定期輸液,
以此達到稀釋血液的目的,
這樣做是非常荒謬的。
身體本身是個無菌環境,
輸液則是有創的,
這種輸液無效也不安全,對身體沒好處。
如果真的覺得自己的血液太黏稠了,
完全可以多喝點白開水,
根本沒有必要輸液。
單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液,
那是花錢買風險。
7
送給老年朋友幾個字
淡泊名利,廣交朋友
多做實事,善待自己
人生不如意十之八九,
要常想「一二」而不思「八九」。
人活七十古來稀,
但現在活到90歲應該是常態,
我們應該有這樣一個人生目標:
不過99,輕易不能走,讓我們向著100歲邁進,
在生活中尋求真理,認識人生真締與,才能沒有白活一生!
40歲後有這些特徵,註定長壽!對照看你符合幾條?
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