做直立划船動作，肩膀酸痛怎麼辦？那是因為你姿勢不對！

在所有的肩部肌肉鍛煉的動作當中，直立划船動作是很常見的一個動作。有些人可能在進行直立划船動作的時候會出現肩部疼痛的問題，而且這種疼痛會持續兩三天的時間。

有很多人不禁要問，划船動作真的會造成肩部關節的損傷嗎？在訓練的過程當中需要注意哪些問題呢？

其實大多數人在進行直立划船這個動作的時候，容易出現的問題就是肩都抬得過高，從容造成肩部肌肉的擠壓，最終導致乳酸的堆積，肌肉不容易恢復。在進行動作的時候，如果肩膀的角度超過了90度，就會引發肌腱炎等肌肉不適反應。

GIF/933K

所以在做直立划船動作的時候，你需要注意到以下三個問題：

1、要有足夠的肌肉力量進入旋轉角度

2、胸椎部位活動度較好，不易損傷

3、肩關節沒有損傷以及既往手術史

如果滿足這三個條件，你就不必擔心會有比較大的受傷風險了。

只需要注意到以下幾點就可以進行專業的直立划船運動。

1、在抓杠鈴的時候，要注意手臂外展不要超過90度

2、如果在過程當中出現了不適，一定要及時停止動作，不要逞強。

3、當然直立划船動作並不是適合所有人，你可以通過健身教練的推薦，進行肩部肌肉的鍛煉動作。找到更加適合自己的健身計劃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！