准媽媽夏季避暑指南

炎炎夏日的到來，給很多辛苦懷著寶寶的准媽媽們工作生活都增加了不小的難度。夏季的飲食、避暑、出行、疾病預防等方方面面都需要准媽媽們格外用心，那麼這個夏天，准媽媽們都應該做什麼呢？

飲食方面

夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

夏季天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲不振的情況。為保證母體和胎兒的營養，夏天孕婦要選擇新鮮多樣的食品，少食多餐。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

應避免高糖食品，多食富含纖維素的食品。水果在兩餐之間補充，每日最多不超過200克，選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要大量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第2周到醫院進行定期血糖測定，並及時向醫生進行營養諮詢。

為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

避暑方面

居室防中暑最重要的是室內要通風，千萬不要經常窗戶緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，儘可能把室溫降至26°C～28℃，避免中暑。注意，在使用風扇和空調時，可以將風向對準屋頂，這樣能夠避免傷風，同時又可以降低室內的溫度，千萬不要直吹孕婦。

那麼孕婦在夏天如何解渴呢？ 夏天孕婦可以喝綠豆湯，綠豆湯特別能解暑，不過喝綠豆湯不宜多喝。 孕媽媽喝茶也是個好選擇。茶葉中含有豐富的鋅，孕婦飲茶所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。但喝太多會導致睡眠質量下降，間接影響胎兒。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適。注意：孕婦不能喝濃茶。

出行方面

注意防晒。防晒對孕媽來說尤為重要，因為孕媽的皮膚更敏感、更容易被晒傷，留下妊娠斑。因此，最好打傘盡量不要塗防晒霜。

減少外出。夏天多雨地滑，有滑倒的危險，悶熱的天氣還使孕媽容易胸悶氣短、心慌甚至昏厥。

疾病預防

夏季孕媽容易患上感冒、陰道炎以及心慌憋氣三類疾病。

1、夏季孕媽感冒。切忌亂用藥。輕度感冒的孕婦可多喝開水，注意休息。若感冒較重，應儘快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。

2、夏天懷孕黴菌性陰道炎更是高發和常見，患有妊娠糖尿病的孕婦也容易患白色念珠菌性陰道炎。孕媽平時要穿棉質、寬鬆的內衣、盡量不要選用衛生護墊。此外，孕媽不要過多食用含糖高的食物，一旦發現感染要及時治療，以免早產。

3、夏天空氣濕度大、氣壓低，孕媽也容易出現心慌和憋氣等癥狀。 在夏天，孕媽一定準備好家庭用氧氣袋，同時注意觀察胎動和胎心的情況，盡量能夠選擇家庭用的胎心監護儀，做好母嬰的監測。

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