體重記錄表——生酮減脂小工具（一）

在生酮減肥過程中呢，很多人都會覺得很難堅持。一個是覺得每天每餐做著麻煩，再就是覺得很難達到自己想要的效果，特別是對於有時一兩星期都很難有很大變化的人來說，就更容易放棄了。

為了讓大家能更好的堅持下去呢，小編在這給大家介紹一和小工具，可以幫助我們有效監督我們的生酮過程，而且還能清楚的體現出我們減肥的進程以及可以及時的更換生酮方案等。可說是生酮中非常重要的一個寶貝。

這裡說的就是體重登記表

示例：

·計劃量說的是每天給自己計劃的飲食量，包括熱卡、比例、質量等，最好是能到每種食材多少克這樣；·上表中的體重就不用說了，主要是每天早晨空腹時的體重；

完成量的話，大家應該都能理解，就是在計劃量的基礎上完成了多少，同時要注意的是，飲食計劃外的食物最好也要做好記錄；

·尿酮，就是晨尿測的尿酮值在這也就不多說了；

·關於不良反應，主要就是如便秘、腹泄、皮膚瘙癢等這些，具體的相關不良反應，有興趣的可以翻看我們往期的文章；

·特殊情況：包括特殊時期（經期），生病吃藥等

上面是小編給大家的一個簡單的示例，大家可以自己做，主要是要能清楚的看出體重變化。

將這個介紹給大家就是為了讓大家知道所謂的體重登記表不僅僅是記錄體重就行的，我們還要記錄上每天的飲食，以及出現的不良反應，或是某些特殊的情況等等。越全面越好。

這樣做的好處就是，我們不僅僅能看到體重變化的情況，同時還可以根據每天的飲食計劃，不良反應等找出體重變化的原因。特別對於可能一兩月體重都沒變化的同學，更要注意飲食或是不良反應的情況。

相信大家在開始生酮前都會對生酮飲食可能出現的不良反應進行一點的了解。如果不清楚的話可以翻看我們往期的文章。

所以請大家一定要記錄好生酮過程中的體重，飲食，身體反應等的情況。這對於醫生或是營養師進一步的調整是非常重要的。所謂的任何一種調整都是要有依據的，如果僅根據個人的一些大概的反饋，以及一些回憶的話是很難找到原因所在，從而很難迅速的給出適當的調整。

所以，為了能夠好的了解到自己生酮期間的減肥情況，以及出現的問題和及時的調整，為了能更快的達到自己的減肥目標，給自己做一張體重記錄表吧

——本文版權屬於江波（航空總醫院腫瘤科、血液內科主任）

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