為什麼一熬夜就想吃夜宵？原來是這個原因，這樣吃夜宵不發胖

一項研究發現，志願者糟糕的睡眠經歷會影響血糖控制和飢餓感的產生。

研究顯示，進行睡眠剝奪時，志願者的飢餓感劇增，並表示需要補充額外能量，不論是多攝能的還是堅持正常飲食的志願者，血糖水平都有明顯提高。

現在有大量來自大型研究機構的證據表明，每晚睡眠少於7小時的人更有可能變得肥胖，同時也會患上2型糖尿病。

睡眠不足的人平均每天要多攝入385千卡，隨著時間的推移，這種情況肯定會增加。這不僅是因為血糖水平飆升，而且當睡眠受到限制時，飢餓激素也會超負荷運轉。研究人員還發現，人們累了的時候，大腦中與獎賞相關的區域也會變得更加活躍。換句話說，人們會變得更有動力去尋找食物。

睡眠充足尤其重要，不僅對成年人，對兒童也是如此。研究人員對一組3到4歲學齡前兒童進行研究，取消午睡，並推遲2小時的就寢時間，第2天，孩子們比平常多攝入了20%的卡路里，尤其是糖和碳水化合物，當晚正常睡眠，第3天仍然比平時多攝入了14%的熱量。

吃夜宵的危害

1、容易引發胃病

晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升，並且產後恢復也會更加的困難。

3、營養難消化

經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況;同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加

5、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後，體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

給大家推薦幾種特別營養又不發胖的夜宵

粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬於粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麵包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

保持體重不僅是女人的終身事業，在女人心中，對滿是肥肉的男人都是會排斥的。男人們，這樣的夜宵不會胖哦，你學會了嗎?

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