把這些看著就疼的動作練好，男朋友一定愛死你

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

大眼妹教大家練習瑜伽也有一段時間了，我想一定有很多人喜歡，也有很多人不感冒，不過沒關係，瑜伽就是一個通過行動影響別人的事情，而不是說教。

昨天在跟滾滾一起練習時候，說到一個非常常見的問題，就是很多體式看起來明明一模一樣，為什麼一到課堂，老師會說你這裡錯了，那麼錯呢？難道是我瞎！

事實上的確如此，比如上犬和眼鏡蛇，比如上行展臂很像後彎，比如一字馬和神猴哈努曼都在劈叉，他們一定是失散多年的兄弟姐妹吧。不過如果你稍加留意，就會發現其實區別還是蠻大的。

來~

我們一起來找茬

1、斜板式

斜板跟板式的要求是一樣的，身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面上。上過瑜伽課的小夥伴都知道，這是需要注意的細節最多的地方，也是大家最容易犯錯誤的體式。

這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了核心就可以改善塌腰的問題。

2、直角式

直角式顧名思義就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

這個動作，同樣腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部後撅。

3、低位騎馬式

這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地。膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

4、眼鏡蛇式

這個更普遍，很多練習者在做這個姿勢的時候都會聳肩，不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，任何時候雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，常年習練瑜伽的人你可以觀察他們的脖頸都是修長而且挺拔。

5、側三角伸展式

這個體式，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。側面看一條直線，你可以想像你的背後有一面牆，讓自己的後背盡量的貼上去。

如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒有辦法再向下傾。

習練的體式，受益的是身心，不僅鍛煉了身體，也磨鍊了心智，瑜伽的學習是個漫長又需要耐心的事情，不要一味追求標準而讓體式走樣，最後適得其反，我們都是這個世上不可複製的獨一無二。所以我們都有一套屬於你自己的訂製瑜伽。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

大家找茬都成功了嗎，告訴滾滾你們傻傻分不清的體式都有什麼，那些你覺得做的挺好的體式是不是只是做對了樣子呢？

嚒嚒噠喲~滾滾想要小藍手嘛(*/ω╲*)

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