增肌減脂其實可以同時進行！只是你能堅持下來嗎？
通常小夥伴們認為，燃脂就是長時間有氧，增肌就是短時間無氧，從這個角度來說，二者似乎是不能同時進行的！
事實上，高強度無氧訓練
能讓你在訓練結束後，也持續燃脂48小時
小夥伴們可能有這種體會，舉了一組大重量杠鈴後坐下
身體才開始大量冒汗，這其實就是無氧帶來的過量氧耗作用
那麼今天就給大家帶來，6個燃脂增肌組合動作，小夥伴們快練起來吧！
NO.1 俯卧撐
注意不要利用慣性，發力時呼氣
女生來做，可以採用跪姿
男生如果覺得強度太低，可以換用拍手俯卧撐！
NO.2 跳躍深蹲
注意跳躍過程中
腿部肌肉不能放鬆
重量不要隨意壓在膝關節上
要有控制地向下，肌肉發力向上
NO.3 反向划船
這個動作如果在家，可以用兩個凳子和一個支杆完成
是引體向上的簡化版，直桿越低，難度越大
女生可以把直桿位置放高，對塑造背部線條有好處
NO.4 左右跳
比較累的動作，初學者務必調整好凳子高度
不要被絆倒，跳躍要有節奏
當你感到即將力竭時，及時停下，以免受傷！
NO.5 啞鈴肩推
不同於標準站姿啞鈴推肩
這個動作是可以借用慣性的，膝關節自然上下
但全程要有控制，肌肉保持興奮
身體正直，千萬不要向後傾倒
NO.6 啞鈴深蹲
和標準深蹲一樣，上半身保持直線，但不必前傾
啞鈴輕輕放在肩上，手臂持續用力，保持穩定性
下蹲時不要過快，感受腿部肌肉的緩慢發力
向上時，要用肌肉的力量蹬起,而不是用關節頂起來。
這組強度訓練更適合小哥哥，如果妹子們也想要鍛煉那要注意安全，不是說不可以練，只是強度較大自己單獨鍛煉要注意安全！想要get更多健身訓練教程，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，也可以在後台給大夢留言哦，你想要了解的大夢都會分享，能不能發生故事就看你的了，我不是健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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