任何的減肥成功, 都是一場與自己的久別重逢

都說歲月是把殺豬刀，這話，難聽，但是一針見血。中學同學聚會，眼看著曾經的班花成了大媽甲，廣場舞天團預備成員，暗自掐掐自己腰上的肉，我，決定減肥。

在嘗試48小時的白水煮青菜後，我果斷放棄了。對我這樣的吃貨，美味當前而不吃，毋寧死。

鄭多燕健身操也在堅持100天後，看到鄭多燕的真人視頻後絕望卸載。

當去年的牛仔褲再也塞不進去的時候，我是絕望而奔潰的。那些極端的各種減肥大法，諸如吞蛔蟲，扣吐、扎針、吃藥，我只能望而興嘆，臣妾真的做不到啊。

美食與減肥，難道真的不可得兼？

* 我是憂桑的分割線*

你沒有得到你想要的東西，是因為你還不夠想要。

我一直堅信這句話。

所謂七分吃，三分練，為此，我去學了高級營養師課程。三個月之後，終於打通任督二脈，堅持一年（當然少不了運動，關於運動下一篇再說），從大碼界重回小碼界，那一刻，感恩自己的堅持。

下面跟大家分享營養師關於減肥的精華。以下內容價值 人民幣2999元。它沒辦法幫你10天瘦10斤，不過只要你堅持，每月減0.5至1kg，每年減5至10kg指日可待。

請準備好筆，劃重點。

首先，關於吃，人體所需七大營養素必備，網上盛傳的各種奇葩絕食減肥，黃瓜減肥，蘋果減肥，只吃肉減肥並不可取，因為這些減肥法對你身體傷害極大，並且你絕食餓瘦3公斤，恢復飲食後立馬反彈5公斤,不信的親可以試試！除非你一直不吃 ！不吃 ! 吃 ！極低能量療法,也就是每天攝入能量低於800大卡，等於自殺，除非有臨床監測，否則還是不要輕易嘗試。每天攝入能量1200大卡，是底線。人體需要攝入的熱量，有個超簡單的演算法，就是你的體重乘於30，比如，你的體重是60公斤，那麼你每天維持身體健康需要攝入的熱量就是60*30=1800大卡。

例如早餐，需要有奶類，蛋類，穀類，膳食纖維，比如一碗牛奶燕麥粥+一個雞蛋+一個蘋果就很完美，中餐晚餐也是要儘可能豐富。減肥期間，攝入量碳水化合物、水果取下限，蔬菜，蛋白質取上限。

那麼問題來了，什麼都吃，怎麼減肥?

重點來了，進餐的順序很重要。先喝一碗湯?錯!!!你喝了湯，貌似飽了，可用不了多久肚子就餓了，然並卵。正確的方法是，先吃一碗蔬菜，因為膳食纖維會形成網格，帶走你後面吃的食物。然後，你就可以正常進餐，但是一定要有米飯和肉類。中餐建議一碗米飯，半碗瘦肉，晚餐半碗米飯，半碗瘦肉。其他隨意，總體吃到8成飽即可。

最關鍵，戒糖，一切與糖有關的飲料，都忘了吧。每天的糖攝入量不超過30克。所以，馬卡龍也果斷拋棄吧。

然後，運動，有氧運動，以中小強度為宜，如快走，慢走，爬山，慢跑。每天每餐後散步辦半小時，全天1萬步以上。減少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡。

最最關鍵，就是你的消耗熱量必須大於你的攝入熱量。如果你忍不住多吃了，那就運動，跑幾圈，消耗掉。

肥胖是高血壓，高血脂，冠心病，痛風等各類疾病的根源，如果不想中風，癱瘓，半身不遂，就動起來吧!現在!立即!馬上!

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