網劇女神張夢露 翹臀美腿引網友大呼女神
張夢露因神劇《廢柴兄弟5泰爽》自開播以來持續走火,播放量4天破億,電影里飾演Sun老師的張夢露因此一夜成名!曝光一組健身照,翹臀美腿大秀好身材。
想要保持好的身材,就要堅持運動。怎麼樣才能鍛鍊出好的身材呢?有什麼好的運動方式?下面我們就來介紹下六招瑜伽的分解動作,讓你在家裡也可以瘦出好身材。
鴿子式:
雙腿伸直,坐在地面上,後背立直,左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。
右手捉住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面,左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住,保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。
駱駝式:
跪立,調整呼吸,放鬆,雙手扶住臀部,向上看。
呼氣,持續讓身體後仰,雙手捉住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰,保持這個姿勢30秒,做深呼吸。
讓雙手回到臀部,身體慢慢還原,重複此姿勢2——3次。
臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部。
肩倒立式:
做犁式,雙手撐住腰,吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。
盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。
左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。
橋式:
仰卧,雙臂置於體側,調整呼吸,吸氣,曲雙膝,將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐於地。
呼氣,將腳跟抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。
吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
左右腿做3次,然後放鬆還原。
一字展胸式:
仰卧,調整呼吸,放鬆,腳尖伸直,重心在腳跟上。
吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上,呼氣,頭向後沉。
閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒——1分鐘。
立式展胸式:
站立,調節呼吸,呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
吸氣,臀部向上翹,想像用頭頂往夠臀部,雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。更多精彩內容關注微信公眾號:jkyundq
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