健康路上2大殺手，99.9%的人都中招了！

健康路上兩大殺手：第一個是貪，第二個是懶。

貪是一種病

01貪吃：胃遭罪

吃得太多太雜，腸胃負擔過大，現在很多人的腸胃病就是這樣「胡塞」出來的。尤其是老年人脾胃等功能減退，多食則脾胃負擔過重，更易產生腸胃脹滿疼痛，影響飲食，不利健康。

貼心提示：

每頓飯只吃七八分飽，尤其晚餐少吃，便於消化吸收。

02貪喝：傷肝

大量飲酒首先就會讓我們的胃遭殃，會對胃黏膜產生刺激。其次就是肝臟，研究表明，長期大量飲酒，酒精性肝病的風險會明顯增加。在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。請控制你的酒精攝入量，降低癌症風險。

中國營養學會建議成年人少飲酒，尤其不能過量。適當的營養供給，不宜過多強調高糖、高蛋白、高維生素及低脂肪飲食。但營養的搭配要平衡。

03貪甜：餵養癌細胞

美國心臟病雜誌發文：比起鹽和脂肪，高糖飲食更易引發高血壓。吃糖越多，越會加速腫瘤細胞生長，因此要盡量避免攝入太多精製糖（如糖果、蛋糕、甜飲料等）。

《中國居民膳食指南（2016）》建議每天精製糖攝入要小於50克，最好控制在25克以內。

04貪咸：反覆腌制血管

現代人的很多疾病（比如高血壓，冠心病等）和血管變變薄變脆相關。而吃「鹽」太多是罪魁禍首，所以，控制食鹽攝入，別再腌制您的血管了！

中國營養學會，在《中國居民膳食指南（2016）》中修改了鹽的推薦量：不再是6克，而是小於6克。世界衛生組織則要求每人每日不超過5g食鹽。

懶是一種「癌」

01懶得上廁所：膀胱癌、腸癌找上門

長期憋尿會提升患膀胱癌的可能性，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。此外，大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，導致結腸癌、直腸癌的發生。

科學做法：爭取每小時排一次尿，每天排一次便。

02懶得吃早飯：小心膽結石、冠心病

一夜睡眠後，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。而膽結石與膽囊癌的發生有相關關係。和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

即便早餐喝點牛奶、吃幾片麵包，都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，避免引起結石及其他疾病。

03懶得運動：癌症、心臟病風險大

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。另據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的概率會高出50%。

走路是世界上最好的運動。據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

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