減肥瑜伽 略施小計秒變苗條

最近幾年，瑜伽逐漸出現在大家的視野中，成為大家所追捧的健身減肥方式，不少明星也苦練瑜伽，大眾也是紛紛加入，足以見瑜伽對健身的好處。那長期有針對性地練習瑜伽，確實可以收緊腰腹，使腹部緊實，讓腰變得更細。今天，來跟大家分享可以瘦腹的瑜伽。

第一，站立在墊子中間，將雙腿打開，吸氣時手臂由兩側高舉，向左右轉動身體。

第二，右手拿礦泉水瓶，將左臂高舉過頭頂，向右側彎曲。然後吸氣，手臂身體還原。放下左手，左手拿著礦泉水，重複剛才的動作。

第三，雙臂伸直，腳踩地伸直膝蓋，腰部用力向下身體，然後擺正肩和髖。吸氣時將右腿向上高舉，盡量將大腿內旋，彎曲膝蓋重心前移，收緊肚臍，將右膝向前捲動，重複動作。然後反方向重複。

第四，慢慢屈膝跪地，俯卧，調整好姿勢，腳背貼地，雙手向後伸直緊貼地面。雙腿向上彎曲，雙手抓腳背。隨著吸氣，雙腿用力向上瞪起，肩胛骨提起來，胸腔提起來，胸腔要盡量向上打開。呼氣時慢慢放下雙腿，鬆開雙腳，慢慢調整手的位置放在胸腔兩側。

第五，雙手共同拿著礦泉水瓶，雙手高舉頭頂，身體向右側彎曲，眼睛看向天空，身體還原到中間，再反方向進行，最後雙手緩緩放到身體兩側。

第六，吸氣，用雙手的力量帶動上身向後壓，胸腔要儘可能向前打開。呼氣時，屈膝，臀部向雙腳處移動，慢慢調整，放鬆後背。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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