脂肪難減,6個動作輕鬆幫你瘦下來,王麗坤助你練出馬甲線
很多人都受到減肥的困擾,怎麼減都還是瘦不下來,今天,小編親自示範支招。只藉助了一塊小小的瑜伽墊,就將最易堆積脂肪的小肚腩、手臂和大腿上的脂肪全部減掉,有效燃脂又塑形。還能練出馬甲線。
手臂是我們平時很少運動到的部位,隨著堆積脂肪的增多,原本筆直緊緻的手臂會變成圓乎乎的丸子形,即便穿上短袖或中袖,也非常明顯 !
對於如何甩掉蝴蝶袖,王麗坤建議的兩個動作,你可千萬要學會
動作1:5次一組x3雙手頸後臂屈伸
GIF/1.5M
雙腳與肩同寬,雙手握住啞鈴,舉過頭頂,做屈伸動作。
需要你注意的是,務必保持屈伸時大小臂呈90度,同時收腹哦!
動作2:15次一組x3跪姿單臂屈伸
GIF/1.6M
單腿跪地,俯身,一隻手臂撐在膝蓋上,另一隻手臂做屈伸動作。
GIF/1.4M
大臂記得保持不動,同時後背要挺直,下頜微收。
動作3:20次一組x3 V字卷腹
GIF/1.4M
仰卧在墊子上,上半身和腿同時抬起,雙手摸腳踝
GIF/687K
想讓這個動作塑形效果更奏效,你的腹部一定要始終保持收緊狀態。
動作4:30次一組x3坐姿轉體
坐在墊子上,上半身向後傾斜,雙腿夾緊,雙手前平舉合十,身體左右旋轉到最大幅度
GIF/1.6M
做這個動作時,雙腿記得併攏,保持收緊狀態。
瘦腿的動作更加簡單易行,只要找到2平方米的空地,就可以開啟這種蹲跳瘦大腿的模式,讓難減的大腿變得緊緻,有力。
動作5:20次一組x4開合跳
GIF/1.4M
雙腿分開,雙手放在身體兩側,跳至雙腿併攏,同時雙手在頭上擊掌
一定要注意,膝蓋不要超過腳尖哦!
動作6:16次一組x3深蹲轉體跳
GIF/1.4M
雙腿分開,屈膝下蹲,上跳時旋轉180度,至下蹲動作
GIF/1.5M
做好這個動作的要點是:膝蓋不要超過腳尖,不要塌腰。好啦,快去和女神一起鍛煉吧!
※呂曉傑:自體脂肪填充額頭怎麼做?
※想要消滅脂肪肝,首先管好你體內的荷爾蒙
※6個動作專減腿部脂肪,打造修長完美雙腿真的很管用!
※你超重了嗎?保持晚飯後的這個好習慣,刮油除脂肪如此簡單
※眼角長脂肪粒太煩人,每天堅持用這三種方法,一月消除脂肪粒
TAG:脂肪 |
※減脂練腹肌,7個動作在家練,幫你甩掉多餘贅肉,練出馬甲線
※當脂肪減下來,,才能快速練出腹肌馬甲線!
※實用簡單腹肌訓練,7個動作練起來,減掉小肚腩,練出迷人馬甲線
※四個簡易動作,讓你輕鬆練出馬甲線
※4個燃脂動作,讓你減肥瘦身的同時,還能幫你雕刻馬甲線
※幫你練出馬甲線的能量,它來給
※怎麼鍛煉腹肌?6個動作,幫你抹平大肚子,練出馬甲線
※九個動作,讓你練出馬甲線!
※小蠻腰馬甲線都是逼出來的,8個動作幫你快速燃燒肚腩!
※想要練出馬甲線光靠平板支撐還不夠,3組卷腹動作快練起來
※瘦肚子的瑜伽動作 讓你輕鬆練出馬甲線
※快收藏!8個強力燃脂動作,減肥瘦身,雕刻馬甲線,練起來!
※鍛煉腹肌,動作不用太多,4個動作,幫你抹平大肚子,練出馬甲線
※6個動作,幫你在家虐腹練出馬甲線,減脂塑型都不誤!
※5個動作練全身,簡單粗暴隔天練,助你快速減脂,並虐出馬甲線
※5個虐腹動作,睡前來一遍,讓你躺著練出馬甲線!
※減掉腹部兩側脂肪練出完美腹肌馬甲線,你需練這6個動作!
※只要一張瑜伽墊,六個動作幫你練出馬甲線
※腹肌訓練,7個動作,簡單方便,助你緊緻腰腹,練出漂亮馬甲線
※腹肌馬甲線鍛煉,堅持做這些動作,1個月練出來!