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有了這3類食物,熬夜不怕啦!不怕不怕啦!

熬夜如今太平常了,尤其對於年輕人來說,凌晨一兩點睡覺,已經算早的了,有木有?

那麼經常熬夜,如何補充能量讓精力充沛,就成了重中之重!但是晚餐我們通常又要拒絕油膩,飲食清淡,還要補充有營養、易消化的豐富蛋白質。

下面推薦三類適合熬夜人群食用的食物!

一、既清淡又能補充能量的飲食

①白粥

白粥由大米熬制而成,能清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火。經常熬夜的人肝火旺盛,食用白粥既起到下火的作用,也能抵擋飢餓。

②豬蹄湯

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,在烹調過程中可轉化成明膠、結合水份,從而有效改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能,能夠防止熬夜人群皮膚過早褶皺,延緩衰老。

③烏雞湯

現代醫學研究,烏雞的營養價值非常高。含有豐富的蛋白質、黑色素、B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素,膽固醇和脂肪含量卻很低。所以,食用烏雞能緩解熬夜給身體和肌膚帶來的傷害。

二、可以補充維生素C的水果

橙子:多吃富含維生素C的橙子能有效對抗電腦或手機輻射對身體的傷害,同時,橙子發出的香氣也有利於緩解心理壓力,克服緊張情緒。

獼猴桃:獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅,除此之外它還具有出眾的抗氧化性能,能改善熬夜對皮膚造成的不良影響。

蘋果:蘋果容易讓人產生飽腹感,而其特有的香味也可以緩解壓力過大造成的不良情緒,還有提神醒腦的功效。經常熬夜的人多吃蘋果有益無害。

葡萄:葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄糖及維生素含量豐富,營養價值高,非常適合熬夜的人吃。

三、可以補充維生素B族的食物

熬夜夜會消耗身體大量的維生素B族,而維生素B族可以有效減輕緩解壓力、用眼過度的疲勞,對改善發質和皮膚都有著重要的作用。

豬瘦肉、綠色蔬菜、穀物、奶製品等這些食物,都是維生素B族的良好來源。

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TAG:熬夜 |

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