脫離健身菜鳥的你知道往後怎麼鍛煉嗎？

在度過漫長的健身菜鳥時光，你也可以說是正式進入了健身達人的行列中了。作為一個進階的健身者，你是否知道往後的鍛煉該如何進行呢？怎樣去維持你好不容易鍛鍊出來的肌肉和身材呢？你或者說只要加強高強度的鍛煉強度即可，可是光有高強度的鍛煉沒有訓練方式能行嗎？答案是NO！其實作為不同階段，健身的方式也會跟著改變，而本期小編就教大家身為進階健身者必修的三件事！

NO1.增加鍛煉量

其實剛進健身這一行列，健身教練就告訴大家在這一階段要注重姿勢，動作熟練度是第一要務。為了是為以後做準備。但是過了新手階段，就肯定不能在繼續了，所以為了繼續提升肌肉維度和力量，就必須增加鍛煉量。比如說，菜鳥階段進行健身的時候，一般一處肌肉群只需要1-2個動作即可，但是過了這個階段後就應該加強了可以慢慢加，可加到3-4個動作即可，並從更多角度去全面鍛煉肌肉。

也就是說，從過了菜鳥區後你需要更多更具針對性的動作，你要學會區分肌肉群中不同的部分，怎麼針對性去訓練它們。需要去注意的是，在你增加鍛煉量後，鍛煉時間自然就會增加，因此在你健身後，肌肉的酸痛感會更明顯也更持久。你需要更多時間讓肌肉恢復。從現在開始，你應該將鍛煉分為上半身，下半身輪流進行，而不是每次都用全身運動練到底。

NO2.學會各種變化動作

新人階段為是給往後健身做基礎，去慢慢適應，讓肌肉維度和力量都會獲得不小的提升。但是進階後，玩轉各種動作和器材就要是你的必修課了，因為不同的器材有不同的鍛煉效果。

NO3.不斷挑戰自己

新人健身期間，你會發現你的身體發現明顯的改變。只要堅持下來你想要的腹肌，胸肌，肱二頭肌很快就會成型。但是所謂說強山容易守山難啊。所以你必須堅持下來，要去主動地挑戰自己，這樣才能有所進步。通常情況下，你可以每6周調整一次自己的訓練量，訓練強度，及鍛煉動作。用不同的計畫來提升你的肌肉維度，力量和體能。這樣能保證健身的新鮮感，確保身體不會進入舒適區。

來源：網路整理

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