EZHockey線上冰球教育-第8期：腿部力量練習1＋激動人心的視頻

第8期視頻教學開發！前7期我們介紹的多數是冰上或者冰下的控球和滑行訓練。今天我們再次回到基礎中的基礎，也是冰上滑行的關鍵：冰下腿部力量訓練。

很多人認為腿部力量都是冰上滑出來的，其實並不是這樣的，冰下的腿部訓練對腿部力量的增長也是非常重要的，重複的冰下腿部訓練可以幫助小學員們：1. 增長腿部肌肉群 2. 同時對於大腦控制肌肉運動的神經有的反覆記憶的作用。我們的大腦對於每個動作都會進行記憶和儲存，時間長了所練習的動作會發揮的更加自如，所謂熟能生巧也正是如此。冰上一分鐘，冰下十年功！開練吧！

腿部訓練 1 -5個動作 每周堅持3-5次訓練

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單腳提膝跳

1.將一條腿放在身體前方，膝蓋和腳趾對齊2.將膝蓋穩定在地面接觸處，然後用前腿向地面用力蹬起3.將抬起的膝蓋超過胯骨處，單腳落地，然後換腿，每隻腿重複20次

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左右滑步

1. 深蹲，將右腿向右方跨步，右手跟隨右腳跨出向後方擺動

2. 跨步時注意左腳保持身體平衡，左手揮往胸前側

3. 注意保持身體前傾（衝刺姿勢），重複10次，然後反方向十組

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前驅箭步蹲

1. 整個動作保持原地不動，雙手叉腰

2. 右腳盡全力向前邁出

3. 每側堅持15-20次

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保加利亞深蹲

1. 站直身體，繃緊臀部，腰背挺直

2. 下蹲時略微俯身

3. 膝蓋不超過腳尖，每側堅持15-20次

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5秒耐力深蹲

1. 雙手叉腰，背部挺直，保持平衡

2. 深蹲，每次堅持5秒，堅持10-15組

訓練完，今天不一樣的是：我們不看訓練視頻。但是我們來看一個激勵視頻。2分鐘後開始轉折，令你意想不到。運動是痛苦的，但是也是神聖的！對很多人來說，運動就是他們活著的原因。眼前的痛苦，更是為了創造和別人不一樣的人生！

也許，我們只是平凡的人，再做一個並不平凡的事！

—訓練視頻—

視頻4：24秒

我們下期見！求分享！求關注！

再次通知

等待了許久，EZ Hockey終於推出了冰球線上教育。我們的宗旨是「反雞湯」，拋棄軟文、賽事報告和情感類冰球文章，為孩子們提供更多的冰球訓練視頻和冰球文字教育素材，同時為冰球教練們提供一些可供參考的訓練教材. 冰球剛剛在中國崛起，孩子們很容易在進入各類訓練誤區，長期下來會對孩子們的動作規範程度、訓練技巧和比賽戰術造成很大的影響並形成「反提高」。冰球本身就是一項體力和腦力相結合的運動，在提高身體能力的同時，更多的是培養孩子們的團隊合作意識和戰事分析能力。所以，我們為孩子們提供的免費視頻及文字教材，希望能讓中國的冰球少年們可以快而準的提高自己的冰球技巧和冰球意識，慢慢的走向世界的舞台。

現階段，每周三期。我們將為學生提供視頻以及文字類類教材：

周二-文字類教材-解析冰球及其文化、訓練技巧和比賽戰術

周四-視頻教材-結合陸地訓練、冰上訓練、戰術講解和NCAA（美國冰球大學聯賽）集錦

周六-視頻教材-結合陸地訓練、冰上訓練、戰術講解和NCAA（美國冰球大學聯賽）集錦

請熱愛冰球、支持孩子走向更高冰球舞台的家長和教練們無私轉發和推薦好友添加，如果我們的努力受到大家的支持：

1.我們會邀請NHL級別和美國各地區主教練錄製視頻，並增加每周發布次數，從裝備-基礎訓練-戰術訓練全方位的為孩子們免費提供視頻教材。

2.關注增多後，我們製作教程課程表，規劃課程和教學大綱，孩子們可以跟隨我們免費系統性的學習。

3. 冰爸冰媽們可給我們留言，我們會根據多數意見，制定視頻和文字教學計劃。

藉助視頻快快練習吧！下一期，我們會為您準備更好的訓練教材及視頻。快快關注我們，盡請期待！

希望視頻可以幫助到孩子的日常訓練，也請把它傳遞給您的隊友和更多的冰球家長，讓大家一起成長提高！

-把愛傳遞 EZ HOCKEY

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