不應該被忽視的肱肌鍛煉
健身
06-11
手臂肌肉的鍛煉效果往往是展現健身訓練者自我訓練素質的表現,同時,手臂肌肉線條能為我們塑造完美的形象,一個有力、凹凸有型的手臂讓我們在夏天加分。
而處於肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌,是一個經常被健身訓練者忽視的部位,而對於很多中高級訓練者來說,有效地鍛煉肱肌,會使得手臂肌肉更加具有立體感,連貫肱二、肱三,形成一個整體的圍度。
1、肱肌的常規訓練方法
錘式彎舉可以有效鍛煉到肱肌。
注意事項:
控制運動速度,勿藉助慣性完成動作。
整個過程中,肘部始終靠近身體兩側。
在整個練習過程中,收緊腰腹並且保持脊背平直。
GIF/1.0M
2、環形桿訓練
採用環形桿也是一種有效鍛煉肱肌的方法,同時也能鍛煉到肱二頭肌、肱橈肌。
採用站姿,兩腳與肩同寬,兩手握住環形杠垂直握把。
吸氣,用力向上彎舉,最高點進行頂峰收縮。
重複以上動作,動作節奏越慢效果越好。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
點擊展開全文
※想要腹肌更加完美?下腹部才是最難練的!
※把這幾樣東西裝進你的健身包,你有幾樣?
※總也練不壯,怎麼回事?
TAG:FarFit發奮健體 |
您可能感興趣