別說我沒提醒你，孩子常吃這種東西，吃多了危害太嚴重！

（作者：王思露，內蒙古營養健康促進會副會長，首都保健營養美食學會理事，國家二級營養師，國家高級食品檢驗員。原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

很多人每天都在不知不覺中吃了不少糖，尤其對於正在發育的青少年，夏天到了，不愛喝水，就愛喝各種冰涼甜飲料，零食中的糖果、蜜餞也是不離手……吃糖多了都知道不好，但具體有什麼危害你真說得清嗎？這件事值得叨叨叨下，下次做小饞貓之前可要想清楚哦~

（圖片來自網路）

吃糖過多對於青少年有哪些具體危害？

①會導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。

②引起厭食

過多食用甜食，會使血糖升高，抑制食慾，依賴甜的味道，也是部分青少年厭食的重要原因。

③降低營養素吸收

青少年經常食糖，特別是空腹食糖，會損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收，影響身體發育和智力發展。

④引起肥胖

當糖進入到人體以後，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。

⑤引發糖尿病

人的機體是有識別能力的，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拚命的工作，拚命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經常攝入大量的糖，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭，早晚就「不幹活」了，這個時候，糖尿病就發生了。

⑥引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼得想死。它有一個綽號叫做「不死的癌症「，之前美國的一項調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多麼的可怕。

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用普通食品代替精製糖吧！

上面所說吃糖過多的危害可能特別嚇人，但是絕對不是危言聳聽，那麼如何從實際出發降低糖的攝入呢？簡單的教給大家一個方法，就是用普通食品代替精製糖。

1.多吃天然水果蔬菜：最健康方便的甜味來源，最好直接食用，也可當做零食食用，最好不要再加糖或沙拉等食用。

2.蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，對於那些把飲料當水喝的人群來說，改喝蜂蜜水是不錯的選擇。

3.用麥芽糖漿、糙米糖漿替代白砂糖等作為烘焙糕點的食用糖。

4.烹調的時候最好不要加糖，拒絕「要想咸，加把糖」。

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孩子老愛喝「甜飲料」怎麼辦？

還有一個問題，也是現在社會上普遍出現一個很嚴重現象，尤其是對於青少年朋友，就是不愛喝水，只喜歡喝甜飲料，無論是碳酸飲料，還是橙汁飲料，都是大家很青睞的「甜飲料」，但是對於甜飲料這種東西，您覺得常喝對身體好嗎？答案當然是否定的，而且危害與上文食糖過多的危害等同。

那麼，很多人會問，就愛喝這個，不喝甜飲料喝什麼呢？當然，最建議大家喝的還是「白開水」，既廉價還健康。如果您的孩子或者是您自己特別想喝帶甜味的飲品，那建議大家不妨在家現榨果汁，再比如您可以喝點蜂蜜水、檸檬水來代替添加劑很多的飲料。

（圖片來自網路）

關於吃糖，每天建議大家攝入的精製糖不要超過30克哦！

編輯：姚迪

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