每天運動1小時抵消久坐8小時的危害

如今人們的生活方式是：起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進沙發，晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超8小時簡直輕輕鬆鬆！

挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發現，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。著名醫學期刊《柳葉刀》稱，這項新研究「非常有說服力」！

上海長海醫院血管外科主任景在平教授介紹，久坐時血管長期處於循環滯慢的狀態，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。最典型的病例就是「經濟艙綜合征」，坐飛機或在椅子上長時間不動，容易在小腿深靜脈中形成血凝，如果血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成肺栓塞很可能會引起猝死。

久坐還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。因為久坐會使胰島素增加，新陳代謝可能也會放慢速度。所以該課題的研究人員特別指出了運動的重要性，並建議久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以。

對於運動的強度，根據美國運動醫學會的建議，以健康成人心肺耐力運動為例，中等強度運動相當於運動時要動用大約40%~60%的儲備攝氧量或儲備心率、動用70%左右的最大心率，還有運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力。

也就是說，只要感覺到身體有點發熱，呼吸稍微急促就夠了，根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁！這樣來看，每天一個小時的運動量還是比較容易堅持的。

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