男人這樣做才能更強更持久

很多男人在房事時都有力不從心的經歷，也有男人想要孩子時發現精子質量太差，導致不孕不育。環境和不健康的生活狀態都可能導致越來越多的人出現生殖健康問題。如何保證精子質量、讓精子更健康呢?

這樣搭配補腎給力

材料：枸杞子8-10粒，海萃人蔘1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反覆加水泡飲至無色無味後將參食用。

男人如何讓自己更性福

拒絕垃圾食品

保證飲食健康是保證精子質量的重中之重。富含蛋白質和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環境。

研究顯示，當男性吃高脂肪的不健康食物時，他們的精子在輸卵管中運動的能力會減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的穀物會降低精子活力。

所以，放開那些垃圾食品，多吃些水果、蔬菜、豆類、魚和全麥食品吧，這些富含抗氧化劑的食物是精子保持健康的基礎。

多做運動

男性精子質量和體重有直接關係。研究顯示，經常健身的男性精子質量更高，體重過重或過輕都會影響男性的生育能力。

宅在家裡、長時間看電視和不規律的飲食都是精子健康的殺手。

但也要注意，過量的大強度運動對精子也有害處。同時，女性也需要注意體重，否則也容易遭遇不孕不育問題。

控制煙酒

長時間的大量飲酒會導致睾酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因。

除此之外，激素水平的變化還會影響正常的身體機能，比如生長發育和新陳代謝。

長期大量飲酒還可能會造成無精症，也就是精液中沒有精子的情況。

吸煙則有可能引起男性的起勃功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會影響精子、卵子中的遺傳物質，可能會造成胎兒體重過低等問題。

保持陰囊溫度

要保證精子的質量，陰囊的溫度必須要低於體溫3~4度。如果陰囊溫度升高，可能會對精子造成破壞性打擊。

穿著過緊的內褲會讓陰部的溫度升高。所以，盡量穿著乾淨、寬鬆的內褲和褲子吧!也盡量不要經常進行桑拿浴或過熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機等會發熱的東西放在這個部位哦!

美味食物—營養好腎才好

絲瓜炒蝦仁

蝦仁開背去除沙線洗凈控干水分，絲瓜去皮切滾刀塊，蔥姜蒜切末備用；水燒開放入絲瓜焯水，顏色變翠綠即撈出過涼水；油熱後放入蝦仁炒到變色即盛出；鍋里留底油放入蔥姜蒜末煸炒出香味；放入絲瓜煸炒至軟，加少許五香粉和鹽調味；放入蝦仁一起翻炒片刻，加雞精和香油翻炒幾下即可

珍珠肉圓

糯米用水浸泡 2 小時左右。肉餡材料攪拌成團備用。 ( 肉餡的鹹淡可以用聞味道來確定 , 一般覺得聞起來香了 , 鹹味就夠了。也可以嘗試先炒一點點嘗嘗的方法。 取適量的肉餡整形成團 , 在外表均勻過上一層泡好的糯米 , 擺入盤中 , 這一步不需要撒蔥花。 ( 這樣處理完所有的肉餡。 )鍋中放水 , 燒開後放入裝有肉圓的盤子上鍋蒸 20 —— 25 分鐘即可。還剩 5 分鐘的時候撒上蔥花繼續掙到結束即可。出鍋即可食用。

蘑菇三鮮湯

將蘑菇、魚丸和油菜同煲，做來簡單，而且營養均衡。鍋燒開水，先把魚丸放入煮，大概2分鐘，等待丸子浮起來即可。這時，放入切片的蘑菇和粉絲，隨後放鹽、雞精和胡椒粉調味。待差不多要起鍋時，將油菜撕斷放入鍋里，等熟即可出

拌魚絲

取適量魚絲，稍沖洗一下，放入鍋中浸泡4個小時。泡好的魚絲煮10分鐘左右，煮魚絲的同時將香菜與辣椒切碎，煮魚取一個大碗，將油鹽及所有香料全部放入。將煮好的魚絲撈起瀝掉水份，放入調好料的大碗中，拌勻

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