這些都懂的話，擁有好身材也不是什麼難事
都說「外行減體重，內行減體脂」
為什麼這麼說呢
因為體脂肪和肌肉
決定了他們完全不一樣的形體
而盲目減脂難免就會有很多誤區
1
不吃早飯或長時間禁食
不吃早飯會減慢新陳代謝
想必這點大家都很清楚
一天中不能不吃的
一定是早餐
如果你長時間不進食
身體就會發出「饑荒」信號
這樣在下次進食後
身體會儲存更多脂肪
以備不時之需
所以除了一日三餐外
來點低糖的零食也是不錯的選擇
2
運動，但不控制食慾
運動減肥中受到的最大打擊
毫無疑問是
每天拚命運動卻沒有效果
但你確定你有控制食慾嗎
三分練，七分吃
即便訓練強度很大
不注意飲食你也會變成強壯的胖子
而不是形體完美的人
3
禁止任何脂肪的攝入
吃脂肪長脂肪
相信很多人都有這樣錯誤的想法
其實讓人變胖的不是脂肪
而是卡路里
高脂肪食物容易發胖
是因為它每克脂肪含有9卡路里
而蛋白質和碳水化合物
每克只有4卡路里
所以每天應該攝入多少卡路里
你就看著吃吧
4
高蛋白食物易發胖
事實上三大營養素中
蛋白質是最不容易讓人變胖的成分
因為人體在消化蛋白質時
會提高新陳代謝高達30%
碳水化合物則只能提高10%
可想而知
高碳水食物其實更容易發胖
5
只吃蔬菜水果
這是極不健康的做法
人體無法儲存蛋白質
如果只吃蔬果的話
身體就無法獲得足夠的氨基酸
結果就是身體會大量分解肌肉
而肌肉和新陳代謝大大相關
如果你通過這種方法減肥
可能在一個月內減少了10斤肌肉
但脂肪卻僅僅只有1-2斤
結果就是你的外觀並沒有改善多少
更壞的是
大量損失肌肉
就意味著你的新陳代謝將大大降低
身體會越來越難以消耗脂肪
所以減肥的目的是減少脂肪
而不是水分或者肌肉
要知道
有好身材的唯一有效的辦法
就是控制飲食+合理運動
Fit_Hub
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