練習背部肌肉為什麼手臂發酸，原來你犯了這幾個錯誤！
背部的肌肉相對來說是身體各個部位當中比較薄弱的部分了，而且背部肌肉的訓練動作也比較少，很多人在健身房內會有針對性地進行背部肌肉的鍛煉。但是很多新手會有疑惑，為什麼在進行背部肌肉鍛煉的時候背部沒有酸痛感，反而兩隻手臂會有酸痛感呢？是不是鍛煉方法有錯誤呢？
其實我要說的是，如果真的出現這種情況，肯定是你的動作發生了錯誤。在進行背部肌肉訓練的時候要注意以下幾點：
1、首先，做引體向上的時候需要懸垂到自然狀態，讓肩胛骨了下沉。在引體向上的時候要感受到背部肌肉灼熱感，這樣才是鍛煉到了背部肌肉，划船動作也是相似，不能只鍛煉手臂的。
2、有人在進行背部動作的時候容易彎曲手肘，這個動作是不正確的，彎曲手肘之後就形成了手臂的發力，而沒有刺激到背部的肌肉。
3、我們要注意在進行背部肌肉鍛煉的時候，在肌肉收縮到頂點之後要保持兩秒，然後再放鬆。
4、注意力要集中，很多人在進行背部肌肉鍛煉的時候會三心二意，我們一定要把注意力。放到背部的肌肉，這樣才能隨時隨刻讓我們關注到背部肌肉的變化。
5、對於初學者來說應該提前做一下熱身運動，然後通過一些基礎的動作進行背部的鍛煉，循序漸進才能達到最好的效果。
?
※增厚胸大肌的最佳訓練方式：啞鈴飛鳥卧推！
※想從小鮮肉進化成野獸派？斜方肌必須要練好！
※杠鈴划船是最好的增加背部肌肉的運動之一，到底怎麼做？
※猛男必練：蜘蛛捲曲練習，撐爆你的肱二頭肌！
※健身的時候亂呼吸，小心暈厥！
TAG:迷人曲線 |
※為什麼你練不出大塊肌肉？這些必練健身動作你做錯了嗎？
※為什麼你的肌肉練不起來？如果你犯了這幾點，活該你長不好肌肉
※手臂總是練不粗，都是因為你忘了練這塊肌肉！
※肩部肌肉怎麼練？這幾個動作回答你，用杠鈴就能做
※練出寬厚的倒三角背部肌肉，這個動作的常見錯誤，別練錯了！
※想要練出好看的腿部肌肉，那你先要減脂，這幾個動作能幫你
※肌肉練不漂亮，原來，是因為健身的時候做錯了這些呀！
※肌肉腿？別逗了，你那隻能叫沒開發的脂肪腿！
※想要細腰變成倒三角？除了背部，你還需要訓練這塊肌肉！
※這些錯誤導致你的肌肉流失！要保持肌肉，你應該避免這幾點！
※為什麼你練不出肌肉？7個必練健身動作你做錯了嗎？
※想要練好背部肌肉？徒手也能美背，這些動作練起來
※原來這樣能鍛煉腹部肌肉！我們都忽視了這些動作
※狂吃猛練也沒有肌肉？你一定是這裡做錯了｜推薦
※你練出來的肌肉爆發力差？只因你沒注意這三點！
※想練大塊頭，不掌握這幾個竅門可不行！其實練肌肉沒那麼難！
※這些動作可以幫你練好手臂肌肉，感興趣嗎？了解一下！
※右胳膊肌肉酸痛怎麼辦 你只需要這樣做就可以了
※負重深蹲，練就發達的腿部肌肉！可是我們該怎麼做呢？
※要激活背部的肌肉，知道了這些，你就能輕易做到了！