練習瑜伽收腹瘦小肚子

久坐一族，肚子上的脂肪越堆越多了，尤其是女性朋友，愛美就要減肥了，穿衣不漂亮，還會讓人懷疑你會懷孕哦，那如何瘦肚子呢？

貓與牛

手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直。

用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

練習的時候要注意放鬆我們的身體，收緊我們的腹部，讓我們的腰部處於緊張的狀態下，這一式的練習需要重複五次左右。

如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要儘力繞到左腿後面。

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成「麻花」，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。

頭膝單足立

頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

練習的時候要注意感受我們的呼吸節奏，有節奏的呼吸變化會讓我們的練習效果更佳突出哦。

一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

船式

仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

動態鳥與狗

手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直。

抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

腹部發力維持軀幹穩定。完成12次後換邊。

側轉式

動作分解

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。

輕輕地張開我們的嘴巴，吐氣的時候將我們的臉蛋向右邊轉動，轉動的時候也要注意向我們的左邊轉動，深吸氣，將姿勢還原，左右兩邊各練習十次即可。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。

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