60歲老中醫：男人堅持"它"，更易長壽!

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1、不常刮鬍子的男性更容易病

研究人員在美國傳染病學期刊發表報告稱，在這項為期20年的研究中，已經有835人死亡。而總體來看，不是每日刮鬍子的人有45%故去，而至少每日刮一次鬍子的人則有31%辭世。

2、男人壽命還與荷爾蒙相關

不常刮鬍子者死亡率較高，可能是抽煙和一些社會因素所造成，但是也有小部分是受荷爾蒙影響。

每天堅持5件事多活10年

一、每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。

貼士

1、跟親朋戚友聊天時，或者打電話時，不要坐在沙發上，站起來走動，可以鍛煉腿部肌肉。

2、如果帶孩子出門，不用嬰兒車，使用背帶或者直接抱著孩子。

3、適當時候可以踮起腳尖走路，鍛煉小腿肌肉力量。

4、如果你在家裡做文書工作，可以用健身球替代椅子，這樣可以鍛煉上半身核心肌肉群。

5、去超市購物時，拿購物籃，而非推車，這樣可以鍛煉上半身肌肉。

6、走樓梯，不坐電梯或者扶梯，爬樓梯能夠鍛煉下半身力量。

二、與關愛自己的人生活在一起。

如何關愛父母

不能經常回家陪父母的人，要經常給父母打個電話，聊聊天，哪怕是報個平安，都會讓父母得到最大的欣慰。現在的手機網路發達，手機功能也變得多樣化了，其視頻功能讓你隨時能和父母「見面」，以慰藉父母的思念。

父母年紀大了，許多慢性病要長期吃藥，然而，他們歲數大了，記憶力就不好了。往往就會忘了吃藥，給身體健康帶來危害。我們做兒女的就要提醒他們按時吃藥，而且現在老人都有手機了，兒女們可以在老人的手機上為他們設置提醒鈴聲的功能，那樣，提醒鈴一響，他們就會記得吃藥了。

偶爾寄送一些「驚喜」給父母。這裡所指的「驚喜」，無需是多昂貴、多特別的東西，簡單的可以是一些日用品，像大米啊、熱水壺、茶葉、取暖器、衣物、自己的照片之類的，也可根據父母的實際情況寄一點特別的，如老人家有信奉教義，就可以寄一些教義相關的錄音資料、雕像或者圖片雜質等等...總之寄送的是「驚喜「和心意，父母們一定會感覺到孩子長大了，懂得疼人了，一直惦記家裡，他們的心理自然會有一種欣慰和滿足。

3、有明確的生活目標和樂觀的生活態度。

保持樂觀積極助長壽

人都會追求積極、正向和美好的目標，但生活無法十全十美，對待這些缺憾，關注「得」還是「失」就是樂觀和悲觀的區別了。俗話說「笑一笑，十年少」，樂觀豁達是利於長壽的好性格，把憂愁煩惱放一邊，可以減少發病率。不過，這種心態如果太過了就會適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學一項4萬人參與的研究發現，太樂觀的人更可能做一些高危行為，如抽煙、酗酒、飆車等。因為他們往往比較輕率，抱有過於美好的設想，認為身體強壯到「什麼病都不會生」，不僅錯誤認識了自己的身體狀況，沒有做好準備和預防措施，而且一旦情況與預期的差距很大，就會產生情緒衝突。因此，太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的，應多留意脆弱的地方。

四、多吃豆少吃肉。

小貼士

「少吃肉」，上面已說出吃肉過多的危害。下面我們主要說說豆腐。被譽為「優質蛋白質的倉庫」的豆腐以其營養豐富、物美價廉而深受人們喜愛，是古今公認的食療佳品。

豆腐的營養成分有蛋白質、磷、鈣、鐵、鋅、維生素等，這些都對人的健康非常有益。而中醫也認為，豆腐為補益清熱養生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，尤適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。

豆腐中的蛋白質不同於動物蛋白，少脂肪，又無膽固醇，易消化，96%能被人體吸收，最適合患有動脈硬化、高血壓和冠心病的人吃。豆腐中的含鈣量也非常豐富，每100克豆腐中的含鈣量約為240毫克，比同量牛奶還高一倍，中老年人常吃豆腐還可防骨質疏鬆症。另外，豆腐以其質軟、易消化，還能很好地預防老人便秘。

五、放慢生活節奏，抽空就休息。

慢生活助長壽

中國人自古以來對「慢」就情有獨鍾。請人吃飯，愛說「您慢用」；吃完飯送客，會說「您慢走」；聽人傾訴時，會講「慢慢說」；遇到急事時，會說「慢慢來」……慢，也是一種祝福和禮貌。把生活節奏放慢，生活和工作有張有弛，這是全新的長壽理念，很值得借鑒。

對於慢節奏、慢生活，我們不應該將其理解為懶惰，更不能把它等同於消極生活和無所事事，而是讓從容與淡定成為習慣，讓悠閑成為生活的主調。著名的慢生活家卡爾·霍諾曾說過：「慢生活不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。」對於我們這些老年人來說，「慢生活」的本質，是要把一顆膨脹的、浮躁的、逐名逐利的心靜下來，把以往緊張的生活節奏降下來，以淡然、從容的心態珍視生命，享受快樂和幸福。若不再定可望不可即的目標，也不幹超體力負荷的事，你就會不那麼緊張，不必每天總在心急火燎中度過，不必像個陀螺一樣轉個不停。

幾十年來的所見所聞，讓我真切地認識到，人的壽命與「慢」確有一定的科學關聯。為了健康長壽，應提倡「慢」，要在「慢」字上學會修身養性。慢，能讓人身體健康，讓人怡情，注意在點點滴滴的小事上培養自己的慢習慣，加上有個好心態，壽命自然會長起來。

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