胖子也有春天，看他如何從157斤的胖子進化為128斤肌肉男的

俗話說幹上一年的苦逼才能吹一個小時的牛逼，截止今日剛好在健身這條不歸路上跌跌撞撞一整年。回想過去這一年的時間，不能算苦逼，倒有點樂趣十足，下面要扯的也不算牛逼，倒是都是些真實的感受及記錄，分享一下從157斤的憨厚圓嘟嘟的胖小子進化為128斤肌肉型男的心路歷程。

說是157斤，其實僅是因為這個數據是有據可查的，去年12月開始減肥的時候，體重是超過160的，那叫一個胖啊，看著鏡子里的自己真的找不到當年帥氣的痕迹了，當時心情那個糟糕啊，就是沒有拍照留底而已。

【看看我瘦身前的照片，那時候真的是胖啊，雖然愛運動，但僅僅算是一個靈活的胖子，我真的不懂以前那麼愛運動為啥還那麼胖，現在終於知道了】

當時自己的肥胖不僅僅造成行動不便，上樓氣喘，毫無身材可言。身體健康方面也開始出現非常明顯的威脅，血脂嚴重偏高，肝功能多項指標嚴重超標。然而肥胖造成的惡果還不僅僅如此，對心理的摧殘更加慘重，不願照鏡子，不願面對自己，相信很多胖子都有這樣的想法，雖然我是個大老爺們，但是還是非常愛美的。

肥胖讓我心情非常的低落，無精打采，自卑心理強烈，loser情節嚴重，生活無望之感愈加強烈。雖然說這樣的身材看起來讓女生感覺很有安全感，但真的是不小心沒把握住度，超過了安全感的紅線，加上顏值一般就一直單著。甚至有心儀的女神也沒有勇氣表露心跡，這種自卑我想不僅僅是女生有，男生同樣在意自己的形象，在意自己在女神心目中的形象。

各種糟糕的情形已經到了忍無可忍的地步，難道人還沒富起來就要先發福嗎？難道胖子就不能勇敢的追求自己所愛嗎？難道面對親友的調侃要一直故作輕鬆的強顏歡笑么……內心的倔強讓我很不甘心，再不改變將徹底墜落，於是默默暗下狠心，必須改變！

（即便現在回想那時候的狀態，都心生懼怕，後怕如果當時沒有痛下決心開始減肥，糟糕的人生狀態將越陷越深。就像當你瘦身成功之後別人的讚賞和羨慕，自身的爆棚自信，看到鏡子里有型的自己的時候，你真的不願意再回想當初肥胖的時候的慶幸，更害怕現在擁有的一切都會失去一樣。那是多大的悲哀）

12月19日正式開始減肥，採取的措施也比較簡單粗暴，就是跑步。天氣冷，辦了張健身卡在跑步機上跑，當時辦的一張季卡，90天有效期，去了70多次，而且中間涵蓋春節回老家的10天，所以可以說基本天天去跑。

但是，但是，即便可以堅持每天都跑，跑得腳踝和膝蓋都有點損傷，但是效果其實並不理想，跑步基本變成了煎熬，無趣，完全是靠團隊訓練出來的做事習慣那點底子在堅持著。現在回想，主要是飲食上沒有很規律的進行控制，偶爾晚餐不吃，但是又餓，往往不能堅持幾天又吃多了，甚至出現不吃早餐的情況，其實這對減肥是百害而無一利的。

不管怎樣咬牙堅持了100天，雖然效果不理想，但是畢竟700-800公里是跑出去了，所以體重還是下降了10+斤，由於之前體重嚴重超標，所以體型變化並不明顯，但是精神狀態已有強烈的反差，之前渾身乏力，眼神迷離都煙消雲散，重生之感慢慢凸顯。

第一個100天就這樣在毫無章法的情況下結束了，進入了第二個百天。

這是鍛煉了120天之後的對比照片，大家感受一下，肚子沒了，人也瘦了一圈，但還不是很明顯，看起來更像一個結實的胖子，但是臉瘦的還是挺明顯的哈，已經出現了帥哥的輪廓，哈哈哈。

第二個100天慢慢加入了一些無氧練習，還是以跑步為主，飲食上開始有所關注和控制，油炸食品基本告別，暴飲暴食盡量減少，新陳代謝速度開始提升。在這個百天的後期，機緣巧合，結束了獨自一人的艱難路程。

說是真傳，其實是一些非常簡單的道理，比如七分吃，三分練，再比如吃早餐的重要性，很多人沒有吃早餐的習慣，尤其是快節奏的都市生活；以及少吃晚餐的必要性，控制飲食但不能不吃，少吃晚餐不等於不吃晚餐。由於早期在團隊的長期學習和訓練，習慣很快建立起來，開始控制合理飲食，規律運動。

褲子的從最初的34號褲子，降33，降32，又降到31，完全已經沒有褲子可以穿了，當然現在是穿30號褲子了，而且是修身款。所以褲子的尺碼會告訴你，每天的揮汗如雨都是有價值的，每一次的努力都不會平白的消失。在奮鬥的路上安心努力付出就好，質變終究會來。這個是我褲子的尺碼，特地留下來拍的。

這時候還發現一個規律，就是一旦進入這個減肥通道，就停不下來了，堅持就沒有那麼難做到了，反而成了習慣，不健身都覺得渾身不自在，所以想減肥瘦身的朋友，開始設定目標可以不必那麼的遠大，先一點一點來，當減肥有了效果之後，再設定高目標，你想停都停不下來，目標也比較容易達成。

到200天的時候，體重已經降到了140斤。當然這些只是一個過程數據，這時候已經進入快速通道中，僅接著下一個百天數據也是不斷被刷新。不過想想第一個100天確實是走了不少彎路啊，跑了80天歩，每天10+公里，只瘦了10斤，真正接觸瘦身正規軍之後才理解什麼叫做方向不對努力白費啊。

在此奉勸各位兄弟姐妹哈，瘦身千萬不要隨便選擇跑步作為瘦身運動項目，跑步對於減脂減肥沒有多大的作用的，尤其是慢跑這樣的有氧運動，力量運動更合適減肥瘦身，比如深蹲、俯卧撐和引體向上之類的。不過跑步能提高我們的身體技能，讓我們的精神面貌更好。

進入第三個百天，大約過了40天左右，體重就迅速降至130，這已經是歷史的最低值，即便在艱苦的高三生活中，也沒有130斤的經歷。體重降至130，臉型已有非常大的變化，原先肥嘟嘟的臉龐像是被削尖了一樣。減肥似整容一點都不假，歲月是把豬飼料，也是一把殺豬刀。

這個階段已經開始加入了大量的力量型訓練，也就是無氧運動，俯卧撐，引起向上，深蹲等大重量練習，加上飲食上的調整控制，逐漸減少碳水化合物的攝入，比如主食。蛋白質攝入逐漸增加，比如瘦牛肉、魚肉、雞胸、雞蛋、豆腐都是平時最主要的食物。

經過100天的進階訓練，肌肉線條已經非常明顯，胸肌提拔，背闊肌張開，八塊腹肌初顯，人魚線，背部線條都開始擁有，已完全從胖墩蛻變成肌肉男。再來感受一下從最初的大胖子再到靈活的胖子再到肌肉線條明顯的型男的經過。不對比就沒有傷害，看看這些照片真的感慨良多啊，這365天也是值了。

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大概的經過如上，100天的毫無章法期，100天逐漸摸索期，100天進階期。後期進入團隊的朋友就可以直接進入進階期，有牛人帶，進步會很快。所以在此再次強調，方向不對努力白費，接受正確的合理的瘦身建議能讓我們瘦身事半功倍。但我還是堅持下來了，並且得到很不錯的結果，還是忍不住給自己點贊吶，自信，就是這麼任性。

簡單說一下經過這樣的一次歷練的變化吧：

首先，身材是最直觀的變化，胖墩變型男，憨厚老實的這類詞再也用不到自己身上了，一身腱子肉，倒三角的體型，如削尖的臉型，都是曾經夢寐以求的，現在都已基本實現。對比之前胖乎乎的樣子，真的是感慨萬千啊，型男也是可以用在現在的我身上的。

以前衣服是XL的，甚至是XXL的，現在連L都有點肥大了，只能穿M的，還得是修身款。而且不是太好買衣服，肩寬胸闊腰細，試衣服雖能享受售貨員艷慕的眼神和讚美的言語，但總是買不到衣服，畢竟這種倒三角體型的人只是少數（得瑟一下）。此時臉上的優越感請自行腦補。

其次是精神狀態上，其實這才是最大的變化。和財哥之前說的一樣，減肥成功者最大的變化是自信心的變化。很多肥胖者骨子裡有一種loser情節。而當你減肥成功，特別是塑形成功以後，所換來的充沛的精神狀態是由內而外的，每天都會感到精力充沛，神清氣爽的感覺真是妙極了。揮汗如雨之後的快感有點像吃了興奮劑，雖然沒吃過……

還有一個好消息就是我現在交了一個漂亮的女朋友，是我朋友介紹的，被我這一年的瘦身健身行為給震撼的，也是主動追求的。我問她為什麼會接受我的時候，她說了這麼一段話：一個男人能堅持做一件枯燥辛苦的事情一年是非常不容易的事情，不僅僅說明這個人的韌性極強，更有一顆積極向上的心和百折不撓的勇氣，更是一種專一的體現。

與其說女友是被我的身材吸引，不如說是被我的人格魅力所吸引。瘦身=整形，不僅僅是體型上的整形，還有精神面貌的整形。生活工作中甚至產生了一種自信心爆棚的霸氣，有句話說得好，自律的人最自由，自控者，控天下。掌控自己，就有了足夠的信心去開拓一切。肌肉是男人最帥氣的外衣，而自信就是男人最大的魅力。

還有很多巨大的轉變就不一一說了，留點以後慢慢聊，總之，身體上的變化所帶來的連鎖反應遠遠超你的想像。來看看一張最近的照片吧，大胸肌，八塊腹肌，人魚線，線條分明的倒三角身材。

即便自認為自己的初級階段才剛剛結束，後面的路還很長，刀刻般的線條還有待我去追逐。但現在自己已然成為周圍的健身達人，自己什麼都沒有說，已經有好幾個小夥伴加入到健身隊伍來了，目前他們也漸漸開始出形了。對「別人不聽你說了什麼，只看你做了什麼」這句話感觸更深，當然榜樣的力量確實也是巨大的。

下面說幾點經驗總結，雖簡單明了，但句句都是汗水驗證過的。

第一：瘦身七分吃三分練，塑形七分練三分吃。瘦身期間控制飲食是關鍵，至於如何控制，財哥的文章有詳細的介紹。而塑形需要花費更多的時間進行鍛煉，當然財哥的文章也有詳細介紹。

第二：堅持是基本，要相信日積月累的威力，各種書籍均有闡述，此點不再贅述。

第三：最好跟著團隊練習，一個人很難堅持，除非自制力超強或者熱愛健身事業。

第四：有氧無氧運動結合，大重量練習對增肌效果明顯，但不適合初學者，切莫急功近利。

說多了可能也記不住的，有機會一起交流。最後送大家一句話，想蛻變嗎？從減肥塑身開始吧！當你身體蛻變了，整個人生都在發生蛻變。要一起蛻變嗎？今天分享到此結束，謝謝大家聽我講那麼多，期待我們一起蛻變。最後再來一張一年成果對比圖，不要羨慕，你也可以的。

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