瑜伽練習講究循序漸進，序列的科學編排尤其重要。該序列的目的可能是挑戰某個終極體式，或者打開肩膀等主題。

今天給同學們收集了10個小序列，希望對大家的練習和排課有所啟發。

第1套序列：肩倒立準備序列

• 主要針對肩膀的打開，為肩倒立做準備。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第2套序列：單腿聖哲康迪亞第一式準備序列

• 從各種扭轉開始，為單腿聖哲康迪亞第一式熱身。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第3套序列：頭倒立準備序列

• 頭倒立需要肩膀的打開和手臂的力量，這是這個序列的專註點。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第4套序列：單腿頭碰膝扭轉準備序列

• 從簡單的側面熱身開始，為單腿頭碰扭轉（極度側面拉伸）做準備。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第5套序列：側烏鴉準備序列

• 循序漸進，鍛煉側烏鴉所需要核心和扭轉。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第6套序列：核心加強序列

• 各種核心體式，每個體式保存吃8-10次呼吸。

第7套序列：肩膀、上背部拉伸

• 針對緊張、僵硬、無力的肩膀和上背部。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第8套序列：手倒立準備序列

• 打開肩膀、鍛煉核心和平衡，為手倒立做準備。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第9套序列：手肘倒立準備序列

• 手肘倒立急需要肩膀的打開、大臂後側的拉伸和力量。

• 每個體式保持8-10次呼吸。

第10套序列：修復序列

• 簡單嬰兒式、扭轉、倒箭式可以很好地修復身心。

• 每個體式保持8-10次呼吸、1分鐘，甚至更久。

瑜 伽 體 式 編 排 的 藝 術

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