男人胸比女人大，讓妹子們情何以堪！

男生的胸肌比女生大是種什麼樣的體驗？

先來一組動圖感受下胸肌的魅力！

GIF/143K

GIF/153K

GIF/201K

GIF/247K

GIF/194K

GIF/259K

why？為什麼胸肌能抖起來？

答案很簡單，當你的胸肌練的足夠大，就可以用意念來控制它發力。當然，這精準的控制度是靠一次又一次的卧推擠壓練出來的！肌肉足夠發達，意念集中在胸部時，大腦會發出指令到胸部的神經上，注意力集中就可以控制胸部的肌纖維來發力抖動！

GIF/841K

除了胸肌，別的部位肌肉足夠發達，都可以用意念控制發力。這也就是說為什麼訓練時要注意肌肉感覺，肌肉只有在重量的刺激下收縮，擠壓。才會讓你的訓練效果更佳！

那麼想練出上面的大胸肌需要注意幾點呢

1、增加胸肌厚度，增厚的最佳動作就是卧推，杠鈴卧推，啞鈴卧推，在動作正確的前提下，動作幅度越大，對肌肉的刺激效果越好。

2.當一個重量可以舉起12次時，你該考慮加大重量了，人體有一個很神奇的功能，當某個重量大到讓身體難受時，下次會調動更多的能量來突破這個重量！一成不變的重量只會讓你的肌肉一成不變。

3.除了卧推，還要把深蹲和硬拉加入到你的，要加入一些複合動作，像硬拉，深蹲這種帶動全身肌肉發力的動作。等等，你可能會問，這些動作都不是練胸的啊？聽起來好像是這樣的。但我不會告訴你這些動作可以讓你的雄性激素飈起來，刺激你的全身肌肉生長，包括你想要的胸大肌。

最後，分享一組健身房胸肌訓練計劃！

讓你練出一副比妹子還大的胸肌！

NO1：杠鈴卧推5組*12

GIF/962K

NO2：啞鈴卧推4組*12

GIF/773K

NO3：啞鈴飛鳥4組*12

GIF/1008K

NO4：雙杠臂屈伸 6組*8

GIF/852K

NO5：龍門架夾胸4組*12

GIF/691K

這樣的胸肌

來一對？

GIF/224K

肌肉構成

微信號：jirougc

專業健身健美公眾號，同步美國教程！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！