想要瘦身，用餐時間的選擇也很重要哦

圖源：shutterstock

科學飲食中，大家往往低估了用餐時間的重要性。

在此，我們邀請了四位註冊營養師來分享他們的秘訣。

基本原則：

最好每3-4個小時就進食一次，滿足人體新陳代謝所需，預防血糖波動和暴飲暴食。

早餐：早上7點

要吃富含蛋白質和全穀物食物，避免高熱量食物。

蛋白質會讓飽腹感更持久，全穀物則有助於改善腸道功能。

早間零食：上午10點

早餐吃得早的話，不到午飯點就會餓，有必要準備一點健康零食。

選擇需要細嚼的食物，並且搭配含蛋白質的食物。避免高熱量食物。

午餐：中午12:30

可以在前一天晚上就準備好蛋白質類食物，節約午餐準備時間。

還應包含健康油脂，有助吸收午餐蔬果中的脂溶性維生素A、D、E和K。

避免油炸食物。

下午零食：下午4點

午餐三四個小時後，體內血糖下降，影響正常思考，意志力也會下降，容易導致食用垃圾食品。

與其如此，不如提前準備好健康零食。

選擇飽腹感強的蛋白質食物，避免高熱量零食。

晚餐：晚上7點

四分之一精益蛋白質、四分之一全穀物、二分之一蔬果，搭配約一茶匙（5毫升）的健康油脂。

避免不專心用餐。

夜宵：夜間11點

如果晚飯後超過4小時才睡覺，睡前可以吃點輕食。

避免大包裝零食，容易導致過量。

最重要的是，飲食一定要規律！

本文選題：zazure_cn

本文編譯：移木花神道

原文來源：besthealthmag

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