小伙減肥64斤變型男 他是怎麼做到的？

1993年出生的小伙陳凱從去年11月中旬開始減肥，一年的時間體重從原來的240斤減到176斤。整整瘦了64斤！他是怎麼做到的？他透露減肥方法稱每天跑步7公里，早餐和午餐正常吃飯。

陳凱，1993年出生，身高183厘米，扶風縣法門鎮人，現在河北鐵路部門上班。16日，陳凱告訴記者，他從小就偏胖。2013年他成為一名火車司機（今年7月，被暫調到辦公室），因為經常要檢查機車，需要鑽到車底，「往進鑽的時候腰一彎也就進去了，可想出來就難了。」陳凱笑著說，他經常是進得去出不來。前年他被查出中度脂肪肝，去年成重度脂肪肝，血脂高，檢查項目裡面14項不達標。醫生建議他加強鍛煉，同時要減體重

去年11月中旬起，陳凱開始減肥，每天早餐和午餐正常吃飯，晚飯就吃點水果或喝點水，每天跑步40分鐘，剛開始跑步時，每跑10分鐘需休息3次，經過一年的鍛煉，現在一口氣能跑四五十分鐘，每天堅持跑步7公里，減去了64斤。陳凱說他的減肥「秘訣」就是多動腿、管住嘴。

「11月我回扶風，碰到一位朋友，跟人家打招呼，人家沒理我。一會兒他反應過來是我後，驚訝地問我咋瘦成這樣了。」陳凱說。

減肥的正確方式

1、堅持晚飯後快步走半個小時以上。（快走減肥法）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。

長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。

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