比跑步和游泳更瘦身的方法竟然是這個

我們每天都有運動計劃和飲食方案

這不假

可是萬一今天小夥伴們約我出去聚會happy

沒有時間運動了怎麼辦

今天我們和大家分享一下

如何把聚會變成減肥的方法

如果今天你一定要去聚會

而且下午開始到晚上一點時間也沒有多

那我們還如何執行我們的計劃呢

小秘書告訴大家，有這麼幾個方法

前期應酬去什麼點，採取以下策略

戰略應對：

首先，盤點一下你一個月的應酬情況

把應酬分分類

分為「必須去」的和「可去可不去」的

然後，把可去可不去的，去掉

剩餘的是——必須去的

對於必須去的，我們細分一下餐廳的類別：

川菜、湘菜菜館咱們就別去了

辛辣味道一定會刺激你能食慾

讓你吃一肚子回來

本幫菜（江浙滬）的菜肴

偏甜膩，要盡量少選

西餐能量高，也只能適當選擇

日式餐廳相對好對減脂好

中餐餐廳可以選擇粵菜系

清淡又多側重海鮮

戰術應對：

赴宴前自己先吃一點東西，墊一下

如水果，脫脂酸奶、粗糧茶點

不要空著肚子去吃飯

到了飯館可以掌握主動權，拿過菜單來點菜

點一些清淡可口，利於減脂的菜肴

如果你不是主人，是客人

為了杜絕主人給你盤裡夾大魚大肉

可以先把盤裡裝滿一些熱量比較低的食物

感覺你一點也沒有鬆懈地在吃

細節應對：

除了吃，其實餐桌上呢，喝酒很難避免

但是呢，喝酒恰恰又是大敵

所以如果你要杜絕喝酒

最好是自己開車赴宴

如果主人提出可以找代駕

就說自己還要晚上開車接人

女生還可以用一些生理期推脫

或者封山育林

真的很難推脫

可以在桌上盡量保持低調

不主動出擊

吃到一半，可以起身打打電話

或者自告奮勇幫助大家拍攝照片

照顧喝罪的同事，張羅菜肴，服務大家

總之最大限度

讓自己避免喝酒，又不失了禮儀。

吃完飯，小秘書強烈建議大家去唱K

唱歌，可以釋放壓力、緩解心情

還可以提升我們免疫力和基礎代謝

數據表明

唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動

連續唱30分鐘歌

不亞於跑步、游泳、划船等

連續做相同的時間

唱歌，完整唱下來

可以使人的血液成分發生變化

有助於提高人體免疫力

唱歌，和我們減脂的關係我們仔細說說

①燃燒中性脂肪

我們開展有氧運動，無非就是促使我們的脂肪燃燒。但是我們要經過差不多20-30分鐘的有氧運動才開始燃燒我們的脂肪。但是唱歌卻不同，只要一首歌，最先燃燒的便是中性脂肪，所以唱歌的減脂效率很高

如果你選擇第一首是節奏很快，還要配合肢體動作的，那進入減脂狀態的進程會更快，只要你持續唱，連續唱，別人唱的時候跟著唱，一晚上下來，你減掉的脂肪會相當可觀！

②唱一首歌如跑一百公尺

《卡拉OK健康法》書中說，有個有趣現象，很多歌手在開演唱會之際都會體重驟降，因為之前這些歌手都會不斷綵排，連續練習。他們會充分利用身體各部分的肌肉和內臟，消耗大量體能。

為此有很多機構開始研究唱歌和我們運動的關係，測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完 一百公尺 後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等於跑了100米，有小夥伴說，那我要唱50首才達到平時的運動量呢，其實你只要不斷跟唱，還可以點頭扭腰，一般一晚上可以唱60-80首歌呢。

③要注意正確的唱歌辦法

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。很多小夥伴其實唱歌也唱不了幾首，因為他們的方式不對，他們通常是用喉嚨在唱歌，其實要鍛煉正確的方法，要用肚子和氣息來唱歌。

一般就是使用腹式呼吸法，也就是用鼓起肚子來呼吸，因為這個時候橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，吸入的氧氣會增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒，脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，嚴重的還會讓我們喉嚨長息肉，損害健康。

腹式呼吸法該怎麼練習呢？

【腹式呼吸法】是唱歌的基本技巧，有個小方法可以幫助大家練習。首先仰卧在地上或床上，在腹部放上幾本書，維持這樣的姿勢唱一首歌，唱歌的時候一定要看到自己肚子上的書一起一伏。每日練習一次，連續一周，還有助於消除腹部贅肉，慢慢就會熟能生巧。

學會這個呼吸法，是不是就夠了呢。

其實還需要一些正確唱歌姿勢。

唱歌的時候，盡量站起來，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，此刻提醒一下自己要用「腹式呼吸法」

唱歌的時候要投入，要盡全力去詮釋這首歌曲。這樣將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意

唱歌的時候不要喝啤酒，如果喝啤酒的話，那今晚唱一百首也沒有用了。可以選擇要喝點熱茶或胖大海。

我們再來回顧一下我們唱歌的正確姿勢：

▲好不容易輪到你，切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬，要站得穩。

▲聽到前奏時，想像自己在我是歌手現場，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。

▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，提醒自己使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈，點頭，搖擺，扭腰，不要羞澀哦，嗨起來。

④一曲可耗20-30卡路里

我們這裡很多是減脂數據控，他們問小秘書到底唱一首歌曲可以燃燒多少卡。

巧合的是，日本的確有一家公司製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗20-30卡路里。這個數據對我們減肥有多少幫助呢，很簡單啊，盡量多唱，告訴自己，我唱三首就消耗100卡啦，可以不斷讓自己多唱。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: