揭秘：138斤的胖子狂減三十多斤，就是這方法

大家好，今天跟大家分享一下減肥的飲食篇。感謝對小編的支持，讓我們來一起減肉肉吧！

有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食，其實這是最大的誤區。我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌 ，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！

所以我們要合理飲食，那要怎樣合理飲食呢？

正確的三餐結構，減肥的第一步無疑就是控制飲食，我們的正確的三餐該怎麼吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

每天凌晨4時到當天正午12點。→代謝酶發生作用的時候將老舊的廢物排出體外的排泄時間。身體自動將體內的毒素和廢物排出體外。所以早晨起床後我們會發現舌苔加厚，眼睛出現眼垢，身體也會散發味道，還會產生便意。

從正午到晚上8點是攝取食物和進行消化的時間。也就是我們的消化酶工作的時間從食物攝取營養素的營養補充與消化。人體為了工作和活動，身體吸收了很多能量，所以午飯時間的飢餓感是最強烈的，身體必須通過吃飯來獲取必需的能量。

晚上八點到清晨四點細胞修復，進行吸收和代謝的時間。此階段身體的任務是儲存和吸收這一天來獲得的能量。所以這個時間段內攝取的食物不會被排出，而是直接被身體吸收並儲存。身體需要通過睡眠來獲得休息。所以睡前的營養源將會被儲存。

想要瘦的寶寶們，睡前三小時就不要吃東西了。尤其是禁食碳水化合物和脂類。人體通常早晨的代謝水平最高，晚上睡覺時的代謝水平最低。早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少。所以，晚上20點到次日凌晨4時期間攝取的食物是代謝綜合征以及身體肥胖的最重要原因。

看到這裡尤其是胖寶寶們是不是都想著呢，如何將「排出」階段充分活用為「排毒時間」。將「攝取階段」變為「不吃的時間」。那麼想不瘦都難。

我是大妮，一位減肥成功的胖子，歡迎大家一起學習，一起監督，一起減肉肉！

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