外出旅行時怎樣快速倒時差？記住就不用飽受時差問題困擾啦

有些人經常國內國外奔走，每次都將面臨痛苦的倒時差問題，如何讓身體儘快適應當地的時差？分享七個小訣竅，一起來看看吧！

1.要提前三日調整狀態

第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。

2.出發前要少睡

任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《行李箱里必備10件好物》就能輕鬆助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。

3.上飛機立刻調整手錶時鐘

我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要儘快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。

4.飛行途中要注意飲食

要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

5.調整飲食 讓腸胃先適應時差

出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的癥狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。

6.根據當地的時間飲食

到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體儘快適應新規律。

7.在新時區規劃一天的行程

乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡，如果你下機的時間是晚上這倒不是什麼問題。但如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。

還有一個小竅門，人的眼睛在看電視或者電影的時候會偏向左邊，所以一排中中間靠右的位置會提高觀影效果。

（華龍網綜合）

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